Pojasnimo, kaj je življenjski slog, izvor tega pojma in primere tako zdravega kot škodljivega načina življenja.
Kaj je življenjski slog?
Ko govorimo o življenjskem slogu ali življenjskih navadah, običajno govorimo o kombinaciji oprijemljivih in nematerialnih dejavnikov, torej fizičnih in psiholoških ali kulturnih vidikov, ki sestavljajo način življenja posameznika ali skupine le-teh.
Z drugimi besedami, to je prednost glede na vrsto hrano porabljene, opravljene dejavnosti in navade ponavljajočih se, ki opredeljujejo način življenje ( način življenja, v angleščini) od a oseba, ali a skupnosti.
Gre za sociološki koncept, ki omogoča pristop k ideje, vrednote Y vedenja človeških skupnosti. Koncept se je pojavil v 1910-ih letih in ga pripisujejo avstro-ogrskemu psihologu Alfredu Adlerju (1870-1937), ki ga je sprva opredelil kot "sistem pravil obnašanja, ki so ga razvili posamezniki za dosego svojih ciljev v življenju." Danes je bolj razumljena kot izbrana pot življenja.
Uporaba koncepta je postala izjemno priljubljena po letu 1928. Povezana je bila predvsem z nekaterimi posebnostmi v gastronomiji (sredozemski življenjski slog, ameriški življenjski slog itd.).
Posledično se je ob koncu stoletja začelo povezovati tudi z dolgoživostjo in stopnjami bolezni, do te mere, da se danes veliko razpravlja o tem, katere navade so zdrave ali škodljive za zdravo, dolgo in aktivno življenje, tj. kateri so zdrav način življenja in kateri škodljivi.
Zdrav življenjski slog
Čeprav obstaja nekaj prostora za razpravo o tem, katera živila in v kakšnih količinah ali pogostosti so zdrava za človeško telo, zdravniki ponavadi dajejo prednost določenim stilom hranjenje predvsem pa s kombinacijo z določenimi shemami telesne dejavnosti. Tako obstaja več ali manj soglasja o tem, kaj je zdrav življenjski slog, in pomeni ohranjanje:
- Uravnotežena prehrana, torej uživanje živil iz vseh skupin v prehranski piramidi, v ustreznih razmerjih in v porcijah, ki zadostujejo le za vzdrževanje, ne da bi shujšali, pa tudi ne pridobili. To pomeni, da moramo dnevno zaužiti 30-40 kilokalorij na nit teže po naslednji porazdelitvi: 50-55% ogljikovih hidratov, 15-20% enkrat nenasičenih maščob (in 5% večkrat nenasičenih in ne več kot 7-8% nasičenih) in 10% beljakovin. To vključuje dnevni vnos 20-25 gramov rastlinskih vlaknin.
- Rutina telesne vadbe, ki običajno vključuje 30 minut telesne dejavnosti na dan, ki vam omogoča kurjenje odvečne energije (maščobe) ter krepitev mišic in kosti.
- Dobra higieno osebno, ki vključuje umivanje telesa, umivanje rok (predvsem pred jedjo), ustno in zobno higieno ter higieno okolja, v katerem živimo. Ta stanja nam bodo pomagala, da manj pogosto zbolimo.
- Bogatenje družbenega življenja, to je negovanje naklonjenosti in prijateljstva, ljubezni in druženja, saj smo družinske živali, zato sta sprejemanje in pripadnost zelo močna čustva v naši psihi. Potreba po minimalnem družbenem življenju za zdrav obstoj je več kot dokazana.
- Stabilno čustveno in psihično življenje, za kar komunikacijo, psihoterapijo, če je potrebno, in se izogibajte situacijam ali substancam, ki motijo duševno zdravje.
Škodljivi življenjski slogi
Tako kot obstajajo zdravi življenjski slogi, obstajajo tudi škodljivi življenjski slogi, ki ogrožajo zdravje, in da nas lahko pripeljejo do krajšega obstoja, bolj preobremenjenega z boleznimi in obolenji. Na splošno škodljivi življenjski slogi vključujejo:
- Malo pestra prehrana, sestavljena iz ene ali več sestavin iz različnih skupin, še posebej, če to pomeni uživanje velikih količin maščob (zlasti večkrat nenasičenih ali nasičenih), velikih količin sladkorjev in ogljikovih hidratov ter na splošno obilne količine rdečega mesa. Ta vrsta prehrane je povezana z zgodnjim pojavom debelost, diabetes in rak. Vendar pa lahko preveč stroga prehrana vodi do anemije ali pomanjkanja vitaminov.
- Sedeče življenje, torej popolno in dolgotrajno pomanjkanje gibanja, ki spodbuja kopičenje maščobe, slabi mišična tkiva in še dodatno otežuje posledice slabe prehrane. Hipertenzija in debelost sta neposredno povezani s sedečim načinom življenja.
- Prekomerno uživanje tobaka in alkohola med drugimi škodljivimi snovmi za telo, katerih povezanost z boleznijo je dovolj dokazana. Kajenje ni le dejavnik raka in koronarne bolezni srca, ampak tudi uničevalec ustne sluznice; Medtem je on alkoholizem uničuje jetrne celice in prispeva k staranju. Da ne omenjam prepovedanih drog, katerih vpliv na življenje je poguben, glede na njihovo komponento zasvojenosti.
- Pomanjkanje higiene, tako glede telesa, zob kot v odnosu do okolja, saj to spodbuja nastanek bolezni in prispeva k poslabšanju življenjskih razmer. To je še posebej pomemben dejavnik v državah s slabo infrastrukturo javnih storitev, kot se pogosto dogaja v tako imenovanem tretjem svetu.
- Družbena izolacija, saj ljudje kot družabne živali izginejo v samoti in odsotnosti smiselnih socialnih stikov: ljubezni, prijateljstva, druženja itd. Po besedah angleškega misleca Johna Donnea "nobeden človek ni otok."
- Zdi se, da kronični stres, ki ga pogosto imenujejo "tihi morilec", nima večjega vpliva na kakovost življenja ljudi, vendar dolgoročno življenjski model z visoko in trajno ravnjo stresa vpliva na hipertenzijo in vodi v težave, kot so nespečnost, ki pa imajo negativne posledice na psiho in na metabolizem.