Vzroki in zdravljenje bolečine v hrbtu

Na žalost ni splošnega recepta zanj in ga ne more biti, saj imajo bolečine v križu in hrbtu različne vzroke. Motečih pritožb, ki se lahko pojavijo zaradi običajnih znakov obrabe hrbtenice, se v večini primerov lahko izognemo ali odpravimo, če prevzamemo navade zdravega načina življenja.

Nezdrav življenjski slog prinaša bolečine v hrbtu

Motečih pritožb, ki se lahko pojavijo zaradi običajnih znakov obrabe hrbtenice, se v večini primerov lahko izognemo ali odpravimo, če prevzamemo navade zdravega načina življenja.

Ne bomo govorili samo o alkoholu in nikotinu, saj zdrav življenjski slog vključuje veliko več. Da bi ohranili hrbtenico in trebušne in hrbtne mišice zdrave in sposobne za delovanje, je potrebna predvsem ustrezna življenjska in delovna higiena. Ravno v zvezi s tem je zaradi nepoznavanja medsebojnih odnosov - a pogosto tudi zaradi določene nevoščljivosti - veliko še vedno zamujenih. Iz številnih slabih primerov jih je le nekaj:

V vlaku, v službi, pred televizijo, povsod lahko opazite ljudi, ki se zaradi svoje ležeče sedeče drže zasukajo in zrušijo. Kolesarjenje z nizkim krmilom in visokim sedežem vodi tudi do nepravilnega stresa na hrbteničnih sklepih. Hrbtenico še posebej obremenjujejo nenadni in nepričakovani sunki v vzdolžni osi med vožnjo z motorjem, pa tudi v avtomobilu, zato potrebuje kratke odmore, zato bi morali vozniki svojo pot pogosteje prekiniti.

Stalni in stalni sedeži v tako imenovanih stoječih in sedečih poklicih, kot so frizerji, peki, učitelji, tovarniški delavci, prodajalci ipd., Bi v mnogih primerih lahko postali zelo enostranska preobremenitev s prehodom na bolj vzajemno (sedeče, sprehajajoče, stoječe, krivljenje) dejavnosti posturalnega in mišično-skeletnega sistema.

Bolečine v hrbtu zaradi prekomerne teže

A povečanje telesne teže ne pomeni le obremenitve srca in cirkulacije, temveč tudi povečano obremenitev hrbtenice, njenih ligamentov in mišic. Osvobajanje pred neuporabnimi predstikalnimi napravami torej ni samo kozmetično vprašanje, ampak še veliko bolj pomemben dejavnik preventivnega zdravstvenega varstva.

Seveda lahko redko povrnete ta vitki lik s tabletami za hujšanje ali čaji, vendar le z upoštevanjem stroge diete, ki jo zdravnik najbolje določi po posameznih merilih. Na splošno pa uživanje manj in več telovadbe vodi k izgubi teže, še posebej, če se izogibamo alkoholu, mastni hrani in slavnim kremnim kolačem in pralinam. Gladilne diete in postenje po drugi strani niso potrebne in so pogosto škodljive.

Bolečine v hrbtu, ko se vreme spremeni

Bolečine v hrbtu in spodnji del hrbta včasih sprožijo podnebni vplivi, zlasti hladni dražljaj. Običajno prizadene ljudi, katerih žilni sistem je izgubil sposobnost odzivanja na mraz in vročino, veter in dež. Bivanje v toplih, centralno ogrevanih prostorih tudi preprečuje naravno vadbo kožnih žil, katerih delovanje podpira prekrvavitev in s tem neguje in čisti mišice.

Da bi preprečili znake utrujenosti in obrabe hrbtenice, je zato treba povečati tudi sposobnost prilagajanja podnebnim vplivom. Ustrezni poostritveni ukrepi vključujejo na primer izmenične kopeli in prhe, plavanje, postopno navajanje na veter in vreme na pohodih ali na redne sprehode, tudi v mrazu, megli in dežju.

Bolečine v hrbtu kot sodobna bolezen civilizacije

Moramo se zoperstaviti pomanjkljivostim ritma gibanja, če želimo ohraniti hrbtenico, hrbet in mišice zdrave in produktivne.

Toda kdo od nas je še vedno prostovoljno in redno izpostavljen tem pomembnim kožnim dražljajem? Vprašanje nas vodi do zelo resnega problema sedečega načina življenja v sodobnem človeku. Tehnologija nam ne daje le več prostega časa, temveč nam odvzame tudi nekatere nadloge v službi in doma.

V mnogih poklicih zaradi prekomerne prekomerne napetosti ni več preobremenitve, kot je bilo to pogosto v preteklosti. Vendar je avtomatizacija mnogih proizvodnih procesov pomenila, da je naš organizem pogosto enostransko in enakomerno izpostavljen več ur delovnega dne, na primer pri vrtanju, prebijanju, obračanju in montažnih linijah. Po drugi strani pa mehanizacija vsakdanjega življenja vodi v sedeči življenjski slog. Dviganje, prevoz, hojo in tek so pogosto nadomestili tehnični pripomočki, kot so dvigala, primestni vlaki in avtomobili.

Te pomanjkljivosti v ritmu gibanja moramo preprečiti, če želimo ohraniti hrbtenico, hrbet in mišice zdrave in produktivne. Vsakdo je verjetno že sam izkusil, da bolečine v hrbtu in krči v mišicah izginjajo hitreje in bolj trajnostno z gimnastičnimi vajami kot s samo počivanjem. Nehote zasukate in upognete prtljažnik, da se znebite bolečine v spodnjem delu hrbta in hrbta. Toda poskusite ne dovoliti, da bi se v prvi vrsti pojavile kakršne koli pritožbe.

Bolečine v hrbtu zaradi sedečega načina življenja

Pomanjkanje vadbe in pogosto enostransko obremenitev organizma nujno zahtevata redno telesno vadbo bodisi v obliki kompenzacijskega športa ali gimnastike doma. Koliko dela, športa in splošnega počutja se medsebojno dopolnjujeta in si ne nasprotujeta, je razvidno tudi iz dejstva, da sodelujejo številna podjetja so z dobrim uspehom uvedli delovno gimnastiko. Možen je sproščujoč učinek hrbtnih vaj na mišice, ligamente in hrbtenico.

Ostati prilagodljiv je ena največjih skrivnosti celotne mladosti. Vendar tega ni mogoče doseči z drago obljubo čudeža nekaterih dvomljivih podjetij ali glasno oglaševanimi drogami. Cenejše in boljše je nekaj minut telovadbe, ki se redno vključujejo v dolge ure vsakdanjega dela. Redno zato, ker naraščajoče krepitve mišic ni mogoče ohraniti, ampak se takoj znova izgubi, če se spodbujevalni učinek iz telovadbe ne uresniči. Res je, da je izpolnjevanje te zahteve na začetku neprijetno. Skušnjava, da bi nehala telovaditi le enkrat, je prevelika. Ko pa boste prešli pot od "moram" do "hočem", bo vsakodnevna gimnastika kmalu postala navada, ki je nihče več ne želi.

Tu lahko najdete svoja zdravila

➔ Zdravila proti bolečinam v hrbtu

Nasveti za samopomoč proti bolečinam v hrbtu

Seveda obstajajo posebne vaje za vse starosti in za moške in ženske. Vaša zdravstvena zavarovalnica ali zdravnik vam lahko pomaga najti posamezne zdravstvene programe. Zdravstvene zavarovalnice običajno plačajo celo 80% tečaja. Za konec še en nasvet: kdor veliko trpi zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta in bolečin v hrbtu, pa tudi tisti, ki jih še niso spoznali, naj si hrbtenico ponoči oddahne.

To je absurdno, mnogi bodo rekli, saj se telo tako ali tako sprosti čez dan. Vendar je to le delno pravilno, saj teža telesa upogne hrbet na mehko površino, posamezni odseki hrbtenice pa so še posebej obremenjeni.

Zares se lahko sprostite le na trdni, ne-vzmetni podlagi, ki jo lahko ustvarite tako, da med vzmetnico in vzmetno podlago postavite desko.

Če bolečine v hrbtu obstajajo, se je dokazal tudi smisel za ublažitev pritiska: položaj na hrbtu na trdni površini, glava na ravni blazini, kolčni in kolenski sklepi upognjeni pod pravim kotom, spodnje noge na trdni blazini.

Upamo, da smo vam dali malo vpogleda, zakaj se pojavijo bolečine v hrbtu in spodnji del hrbta in kaj lahko na splošno storite. Kljub temu pa zdravniškega pregleda ne bi smeli opraviti v primeru obstoječih bolečin v hrbtu, da bi diagnosticirali natančne dejavnike, ki povzročajo simptome. Kljub temu lahko vsi, mladi ali stari, naredijo veliko, da ohranijo hrbtenico zdravo.