• Kaj je žalost?
• Zakaj smo žalostni?
• Telesni izraz žalosti
• Posledice žalosti
• Kako se soočiti z žalostjo in jo omiliti?

Pojasnimo, kaj je žalost, njene vzroke, posledice in kako se izraža v telesu. Pa tudi, kako se z njim spopasti in omiliti.

Intenzivnost žalosti je običajno odvisna od resnosti dražljaja, ki jo sproži.

Kaj je žalost?

Običajno imenujemo žalost (iz latinščine žalostno), do afektivnega stanja, za katerega je značilna čustvena bolečina ali trpljenje, to je upadanje razpoloženja, nasprotno od veselja. Običajno jo izrazimo z depresijo, solzami, jokom ali pomanjkanjem energije in apetita, med številnimi drugimi možnimi simptomi.

Po mnenju ameriškega psihologa in pionirja preučevanja čustev Paula Enkmana je treba žalost razumeti kot eno od sedmih univerzalnih čustev. človeško bitje, skupaj z jezo, prezirom, strahom, gnusom, sreča in presenečenje. To pomeni, da vsakdo kdaj trpi zaradi tega in da nikakor ne kaže na duševne ali duševne motnje. težave druge narave.

Žalost je minljiv občutek (to je njegova glavna razlika glede na določene težave, kot je npr depresija), ki izvira v zgodnjem otroštvu iz strahu.

Vendar pa tako kot vsa čustva obsega vrsto čustvenih stanj, ki segajo od razočaranja in malodušja, med najmanj intenzivnimi, do žalosti, bolečine in bede, med najbolj intenzivnimi. Logično je, da intenzivnost žalosti na splošno ustreza resnosti ali resnosti dražljaja, ki jo sproži.

Hkrati pa je ob odsotnosti neposrednih dražljajev mogoče občutiti žalost in v teh primerih ji običajno damo druga imena, na primer melanholija oz. nostalgija (ko ga povzroči spomin) in ga velikokrat zaznamo v povezavi z drugimi vrstami čustev, kot sta jeza ali strah. Ne smemo pozabiti, da čustveni spekter človek je obsežna, kompleksna in raznolika.

Zakaj smo žalostni?

Žalost lahko sprožijo zelo različni razlogi, povezani z zgodovino oseba ali s svojo eksistencialno, čustveno ali družinsko situacijo. Vendar pa so najpogostejši sprožilci žalosti običajno naslednji:

• Izguba. The smrt sorodnika ali ljubljene ali občudovane osebe, razpad para ali celo geografska oddaljenost od omenjenih ljudi (na primer v emigraciji ali na zelo dolgem potovanju).
• Zavrnitev. Zavrnitev s strani potencialnega ljubimca ali zavrnitev vstopa v skupino prijateljev ali javno ponižanje in povzročanje, da se drugi počutimo zaničevane.
• Neuspeh. Frustracija naših pričakovanj glede nečesa pomembnega ali odpoved dogodka, ki smo si ga močno želeli, ali oviranje neke osebne pobude, v katero vlagamo čas, trud in upanje.
• Razočaranje. Izdaja ljubljene osebe, kršitev tuje obljube ali kakšna situacija, v kateri čutimo, da naša čustva krši oseba, ki ji zaupamo.
• Prehod. Izguba nekega vidika našega osebna identiteta zaradi spremembe osebne in življenjske prehode, kot so zamenjava službe, diplome itd.

Telesni izraz žalosti

Izraz žalosti na obrazu odraža večjo introvertnost.

Žalost nalaga Telo določene predvidljive reakcije, predvsem v potezah obraza, katerih namen je družbeni izraz stanja duha. Na splošno ima žalostna oseba več naslednjih telesnih reakcij:

• Vaše telo bo spuščeno, z izgubo mišičnega tonusa in zgrbljeno držo.
• Njegov pogled se bo nagibal k izogibanju pogleda drugih in se osredotočil na nedoločene točke, ki odražajo večje introvertiranost.
• Vaš obraz bo izgubljal čvrstost, ustnice in veke se bodo ukrivile navzdol, obrvi pa se bodo srečale na sredini obrvi in ​​navzgor.

Po drugi strani pa boste imeli občutek tiščanja v prsih, težnost okončin, mokre oči in pomanjkanje apetita. Vse to lahko ali pa tudi ne spremljajo jok, jamranje ali tihe solze.

Zdaj je z nevrološkega vidika žalost povezana z zmanjšanjem serotonina v možganih in povečanjem nevronske aktivnosti v temporalnem režnju, temporalnih malih možganih, črevesju, misencefalonu, putamenu in repu.

Posledice žalosti

Žalost je boleče čustvo, ki pa ima v našem čustvenem življenju poseben namen, to je, da nas opozorimo na čustveno pomemben dogodek. Z drugimi besedami, omogoča nam, da se soočimo s čustveno bolečino, izgubo in žalostjo, s čimer preprečimo, da bi ta čustva tiho ugnezdila v nas in se nato izrazila na manj nadzorovane ali nepredvidljive načine.

Po drugi strani pa nas k temu vabi žalost (naša in tudi tuja). sočustvovati z bolečino drugih, ki je ključna za izgradnjo družbenega tkiva človeka, ima pa lahko tudi katarzično vlogo, torej čustveno očiščevanje, ki nas pusti prenovljene in okrepljene. Zaradi tega se veliko ljudi trudi doživeti umetne izkušnje (filmi, knjige itd.), ki povzročajo začasno, obvladljivo in površno žalost.

Na splošno moramo žalost razumeti kot trenutek prehoda med neuspešno držo ali neveljavno čustveno panoramo in novimi. V tem smislu je običajno sestavljen iz prilagodljivega čustva, ki je del procesa spremembe.

Kako se soočiti z žalostjo in jo omiliti?

Prva stvar, ki jo moramo vedeti, ko se soočamo z žalostjo, je, da je to naravno in potrebno čustvo, skozi katerega bi morali biti običajno sposobni iti, ne da bi prineslo bolj katastrofalne posledice v našem življenju. To pomeni, da je žalost naravna reakcija na boleč dogodek in nima smisla se pretvarjati, da živite življenje popolnoma brez žalostnih občutkov.

Kljub temu obstajajo naravne reakcije na žalost:

• Izolacija, saj se skušamo umakniti od tistega, kar nam je povzročilo bolečino, in si »zalizati rane«, figurativno, sami ali v spremstvu tistih, ki jih imamo za del našega intimnega in varnega okolja.
• Odvračanje pozornosti, saj se marsikdo z rekreativnimi dejavnostmi raje izogne ​​bolečini, ki jo občutijo, ali pa jih spodbudi k nujnemu veselju. Vendar pa ta motnja lahko deluje le nekaj časa in sčasoma se bo treba z žalostjo spopasti, hočemo ali ne. Ljudje, ki tega ne zmorejo, tvegajo, da bodo kasneje globlje padli ali da bodo sprejeli neodgovorna dejanja, medtem ko bežijo pred žalostjo.
• The ranljivost, torej odkrito izražanje bolečine, ki vabi k sočutju drugih ljudi in pusti čustvu, da zaključi svoj krog. Velikokrat je edini način za zdravo življenje žalosti jok.

Če se žalost sčasoma ne umiri, ampak se na koncu poslabša v depresijah ali drugih kroničnih stanjih, ki ovirajo vitalno delovanje, bo morda potreben poseg specialista (psihologi ali psihoterapevti), ki nudi dodatna psihična ali medicinska orodja, tako da žalost zaključi svoj krog in se za osebo odpre nova stopnja.