Gradnja mišic pomeni rast mišic, ki jo povzroči povečan stres, na primer med fizičnim delom, športom ali posebnim treningom mišic.
V današnjih industrijsko razvitih državah se običajno želi pridobivanje mišic, kar se izraža v številnih fitnesih in športnih objektih. Medtem ko zmerno pridobivanje mišic ni patološko, obstajajo številne bolezni krčenja mišic.
Kaj je izgradnja mišic?
Zgradba mišic ali rast mišic se nanaša na povečanje volumna mišičnega mišičnega sistema, progastih skeletnih mišic. Vaše mišično tkivo je sestavljeno iz drobnih vlaken, ki zagotavljajo krčenje mišic. Do 50 teh vlaken tvori snop mišičnih vlaken.
Znotraj mišičnega vlakna so vzdolžno razporejene strukture, miofibrili. Tu se miofilamenti nahajajo na molekularni ravni. Sestavljajo jih beljakovinske molekule aktin, miozin in tropomiozin. Pravilna razporeditev molekul ustvarja značilne prečne trakove skeletnih mišic.
Mišico lahko v bistvu naberemo ali povečamo v količini na dva različna načina. Danes je znanstveno razumljivo, da je hipertrofija povečanje preseka mišic s povečanjem debeline posameznih mišičnih vlaken. Poskusi na živalih in opazovanja na bodybuildersih pa so pokazali, da je za rast mišice lahko odgovorno tudi nastajanje novih mišičnih vlaken, znanih kot hiperplazija.
Hipertrofija povzroča stres, ki presega tisto, kar je običajno za zadevnega posameznika. Povečana aktivnost vzbuja spodbudo na molekularni ravni. Nastane več beljakovin, kar posledično vodi do povečanja volumna celic in s tem tudi prečnega prereza mišičnega vlakna.
Razvoj mišic lahko spodbudimo tudi s prehrano, bogato z beljakovinami ali vnosom rastnih hormonov, anaboličnih steroidov. V tem primeru se rast pojavi le s hipertrofijo.
Funkcija in naloga
Obe vrsti mišične rasti služijo telesu kot zaščitna funkcija pred preobremenitvijo mišic. S povečanjem preseka vlaken v mišici ali števila vlaken se obremenitev porazdeli na večjo celično maso. Razbremeni se posamezno mišično vlakno.
Hkrati se poveča moč mišice, saj se poveča sorazmerno s prečnim prerezom mišičnega vlakna. To razbremeni tudi posamezno vlakno. Pojav vnetih mišic ob prekomerni vadbi svari pred zgodnjo nadaljnjo uporabo prizadete mišice.
Vendar pa tudi druge komponente igrajo vlogo pri močnem razvoju mišice. Tudi majhni ljudje imajo lahko veliko mišično moč. Med drugim je odvisen tudi od intramuskularne koordinacije in biomehanskih načel, kot so zakoni vzvodov. Dobro razvite in proporcionalne mišice so predpogoj za nemoteno in brez poškodb delovanje mišično-skeletnega sistema.
Poleg gradnje mišic športi, kot sta joga ali tai-chi, spodbujajo funkcionalno trenirane mišice. Z namenskim in zavestnim nadzorom telesnih gibanj spodbujajo intramuskularno koordinacijo.
Skeletne mišice opravljajo različne naloge v človeškem telesu. Ne samo, da se okostju omogoča, da se premika s svojo sposobnostjo krčenja in sproščanja. Ker nenehno sprejema svetlobne impulze iz osrednjega živčnega sistema, ki mišice trajno postavljajo v osnovno napetost, mišični tonus, zagotavlja tudi, da telo brez težav vzdržuje.
Druga funkcija okostnih mišic je sodelovanje v energijskem ravnovesju telesa. Le osnovni ton že ustvarja 25% porabe energije in s tem telesno toploto. Ta vrednost se z gibanjem znatno poveča. Čeprav se nekaj energije porabi v gibljivih mišicah, kot stranski učinek sproščajo dodatno toploto.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila za mišično oslabelostBolezni in bolezni
Povečanje mišic mišično-skeletnega sistema je običajno zaželeno in ni patološko. O tem priča veliko število obiskovalcev bodibilding studiev in rekreativnih športnikov. Po drugi strani pa zmanjšanje mišic vodi od blagega nelagodja do resnih bolezni.
Mišice se vedno znova gradijo navzgor in navzdol, odvisno od tega, ali oseba uporablja zadevno mišico bolj ali manj glede na normalno obremenitev zanj.
Če mišic ne uporabljamo dlje časa, se glasnost vidno zmanjša, kar povzroči atrofijo tkiva ali mišic. Tako se zmanjša premer posameznih mišičnih vlaken.
To že sodi v izkušnjo povprečnega človeka danes. Na mišično-skeletne pritožbe se pritožujejo zlasti ljudje, ki jim v poklicnem in vsakdanjem življenju primanjkuje naravne telesne aktivnosti.
Mišicam manjka enakomerna, usklajena obremenitev. Manj obremenjene mišice se umirijo in se sprostijo, druge mišice se vnamejo, da omogočijo razbremenitev postave. Dolgoročno to vodi do zapletenih, resnih posledičnih poškodb po telesu. To lahko preprečimo z vadbo ali ciljanim treningom mišic.
Zapravljanje mišic zaradi pomanjkanja aktivnosti, t.i. Atrofija neaktivnosti je jasno vidna, ko je imobilizirana z mavčnim odlitkom. Vendar lahko s ciljanim treningom prizadete mišice enostavno obnovimo. Pri popolni paralizi je prisotna resna atrofija neaktivnosti. Prenos impulzov z motornih živčnih celic na mišice je moten. Pri vesoljskih popotnikih opazimo atrofijo zaradi pomanjkanja gravitacije.
Med drugim lahko podhranjenost, presnovne motnje, alkoholizem ali hormonske spremembe sprožijo tudi zapravljanje mišic. Druge hude oblike zapravljanja mišic, mišične distrofije, so dedne. Mutacije v genomu povzročijo pomanjkanje ali okvaro proteinskih motenj, ki gradijo mišice. To vodi do degeneracije mišic s progresivno mišično šibkostjo in zapravljanjem mišic.
Različne bolezni živčnega sistema lahko privedejo tudi do zmanjšanja mišične mase. Tu je treba omeniti zlasti nevronske in hrbtenične mišične atrofije.
Po drugi strani pa prekomerna izgradnja mišic lahko privede tudi do resnih bolezni. Vključujejo lahko ekstremne športe ali bodybuilding, pri katerih so posamezne mišične skupine izjemno razširjene, druge pa zanemarjene Povzroči telesno škodo.
Uporaba anaboličnih steroidov, dopinga, za podporo izgradnji mišic, v vsakem primeru povzroči resno škodo, če jo jemljemo dlje časa. Vedno lahko opazimo obsežne poškodbe organov, zlasti srčno-žilnega sistema, jeter in spolnih organov. Študije kažejo tudi štiri do petkrat višjo stopnjo umrljivosti.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
