Supinacija se nanaša na gibanje okončin, ki je del teka, skakanja in drugih gibov. Če je pravilno izvedeno, zadevni osebi ni mogoče škodovati. Če pa se zunanji obrat zgodi ob nepravem času, traja predolgo ali tekač nima nadzora nad zavojem, na primer, da stopalo odskoči navzven in lahko povzroči resne poškodbe. Športniki s prekomerno supinacijo imajo neučinkovit slog teka, saj je glavna obremenitev pri valjanju stopala takrat na zunanjih nožnih prstih, blazina pa je nezadostna.
Kaj je supinacija?
Supinacija pomeni "obrnjen položaj" in supinacija roke se nanaša na zaporedje gibov s kotno podlakti in roko, pri katerih je dlan obrnjena navzgor, tako da je palec obrnjen navzven. Ulna in polmer sta nato vzporedna drug drugemu. V vrtenje sodelujejo mišice podlakti na polmeru in zadnjiku, kot sta supinator in brachioradialis mišica. Napeti sklepi so proksimalni in distalni radialni in zadnjični sklep. Če supinacijo izvajamo z visečo roko, dlan premaknemo naprej.
Pri supinaciji stopala se zunanji potisk pritisne navzdol namesto navznoter, tako da se stopalo prevrne nad njegov zunanji rob. Notranjost stopala je usmerjena navzgor. Peta ostane v normalnem položaju. Veliki nožni prst postane ukrivljen. Glavne mišice, ki sodelujejo pri supinaciji stopal, se imenujejo mišice dvojčkov in mišice.
Poleg tega k gibanju prispevajo tudi zadnja in sprednja golenica mišic, dolg fleksor prstov na prstih in dolgi fleksor prstov. Vpleteni sklepi se imenujejo Articulatio subtalaris in Articulatio talocalcaneonavicularis.
Supinacija opisuje tudi prekomerno vrtenje stopala in roke navzven. Neskladje je znano tudi kot premajhna določitev. Približno 2 do 10 odstotkov tekačev in tekačev ima bolj ali manj izrazito supinacijo. Če niste prepričani, ali pravilno izvajate gibanje med tekom, morate občasno pregledati podplat čevljev: Če so zunanji robovi in kroglica stopala slabo obrabljeni, bo prizadeta oseba trpela zaradi pretirane sunacije. Obstajajo tudi primeri sunacije, pri katerih je prizadeta samo ena noga.
Funkcija in naloga
Če je pravilno izvedeno, je supinacija normalno gibanje roke ali stopala, ki se lahko vključi v druge bolj zapletene procese. Vendar pa lahko pretirana supinacija ali premajhna iznajdba včasih imata težke posledice za zadevno osebo.
Supinacija med tekom sestoji iz treh gibov plantarne fleksije, inverzije in addukcije. Pri plantarni fleksiji je konica stopala usmerjena navzdol, pri inverziji se lok stopala dvigne in pritisne navzven navzdol. Addukcija pomeni, da je vrh stopala obrnjen navznoter.
Če tekač naredi skok, položi zunanji rob vzdolžnega loka na tla, pri čemer je skok le premalo oblazinjen. Pomanjkanje blazine se prenese na vse sklepe, kar ima različne učinke, odvisno od telesne teže.
Da ne bi poslabšali svojega stanja, preprečili prezgodnjo utrujenost in morebitne poškodbe in nesreče, je priporočljivo pravočasno kupiti pravi tekaški čevelj. Nevtralni čevlji z dobro oblazinjenjem so primerni za lažje primere sunacije. Slednje je še posebej pomembno, ker mora nadomestiti manjkajočo naravno blazino. Nevtralni čevlji so dejansko zasnovani za tekače z normalnim gibanjem pete, vendar jih lahko uporabljajo tudi uporabniki s pretirano supinacijo, če nimajo podpore pronation. Rezati jih je treba na ukrivljenih preponah, imeti ojačan predel na nogah in dobro bočno vodenje. Za boljši oprijem je priporočljivo kupiti tudi model z robustnim zgornjim materialom. Če je supinacija bolj izrazita, je potreben poseben oblazinjeni čevelj.
Bolezni in bolezni
Prekomerna supinacija se običajno pojavi z visokim lokom in zelo togim lokom stopala. Premajhna pronaracija je lahko prirojena ali pridobljena med življenjem. Prirojena je v kombinaciji z nogami z nogami, neenakomernimi mišicami spodnjega dela noge ali družinsko anamnezo.
Ekstremni primer supinacije je gensko določena noga, pri kateri se prekomerna supinacija pojavi tudi skupaj s kopitarjem stopala, votlim stopalom in drugimi deformacijami. Poleg tega lahko neskladje povzročijo prejšnje poškodbe gležnja, ki jih nadomestimo z razbremenilno držo. Paraliza mišic stopala, poškodovani živci, šibki ligamenti in boleče točke pritiska na kroglice in prste lahko privedejo tudi do krčev in sunacije.
Premajhna pronaracija postavlja velik stres na sam gleženj in njihove zunanje ligamente: če je gleženj močno zvit, se pretegne in se lahko celo raztrga (raztrgan ligament). Rezultat je lahko tudi izpraznjenih gležnjev.
Kolčni sklep, hrbtenica in koleno so prav tako preobremenjeni brez dodatnega blaženja. Prekomerno obremenjeni goleni se lahko zlomijo ali pa pride do vnetja periosteuma in lahko pride do popadkov golenice.
Prekomerna supinacija lahko povzroči tudi vneto Ahilovo tetivo, težave z meniskusom in supinacijsko travmo. To je resna škoda, ki jo povzročijo prekomerne raztegljive kite, ligamenti in kapsula gležnja.
Arches stopalo in supinacija, če nista preveč izraziti, je mogoče popraviti tudi z vajami za stopala, pogosto hojo bosih nog in ustrezno obutvijo. Če ti ukrepi ne pomagajo krepiti mišic stopala, ostane edina stvar, ki jo prizadene oseba, kirurški popravek loka stopala.
