Zdravega drža je ključnega pomena za ohranjanje mobilnosti ter za preprečevanje bolečin in vnetij. Naslednji članek analizira funkcije in naloge dobre drže. Na držo gleda tudi z medicinskega, psihološkega in evolucijskega vidika.
Kakšna je drža?
Drža opisuje položaj človeškega telesa v vesolju. To je opredeljeno z interakcijo mišic, ligamentov in kosti. To pomeni, da se izraz na splošno nanaša na različne položaje (npr. Stoječe in sedeče), ki jih človeško telo lahko prevzame.
V medicini "drža" običajno pomeni pokončno držo osebe. To je odvisno od stanja hrbtenice ter trebušnih in hrbtnih mišic. Izraza "dobra" in "slaba drža" sta trditvi, ki presojata ta pogoj.
V psihologiji se izraz nanaša na nezavedno komunikacijo skozi govorico telesa.
Funkcija in naloga
Naloge in funkcije pokončne drže je še posebej dobro videti, če pogledamo evolucijo. Ko so se ljudje pred približno 3-4 milijoni let naučili hoditi pokonci, so se jim predstavile popolnoma nove možnosti.
Zdaj je svoje roke lahko uporabljal na več načinov. Omogočilo mu je tudi, da je okolico videl z drugačne perspektive. Ker je zdaj lahko gledal čez grmovje in trave, je že zgodaj lahko opazil plenilce.
Ta razvoj je omogočil razvoj človeške hrbtenice. V tisočletjih se je to spremenilo v dvojno obliko S, ki jo je ohranila do danes.
Vendar ima ta oblika tudi odločilno pomanjkljivost: nagnjena je k poškodbam in pogosto vodi do težav s hrbtom. Te so pogosto posledica slabe drže. Slaba drža se razume kot drža, ki poškoduje hrbtenico in hrbet. Običajno vodi do bolečin na prizadetih območjih in omeji gibljivost.
Posledično je funkcija dobre drže ohranjati svobodo gibanja in preprečevati bolečino in vnetje. Vendar to ne vpliva samo na hrbtenico. Na to vplivajo tudi mišice in ligamenti, ki so potrebni za funkcionalno držo. Poleg tega dobra drža povečuje sposobnost pljuč, kar optimizira telesne funkcije in preprečuje kronično utrujenost.
S psihološkega vidika se drža uporablja predvsem za komunikacijo. Vendar se to običajno zgodi podzavestno.Drža je pomemben del govorice telesa, ki predstavlja velik del informacij, ki jih razkrijemo o sebi.
V osebnih pogovorih običajno dobimo več informacij prek govorice telesa kolega kot skozi njihove besede. Na primer, odprta drža se zdi vabljiva in samozavestna, zaprta drža pa pokazatelj negotovosti.
Tu se srečujeta medicinski in psihološki pomen drže. Zdrava / dobra drža podzavestno sporoča zdravje in moč, medtem ko slaba drža kaže ranljivost in šibkost. Dobra drža je zato pomembna na več ravneh hkrati.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila proti bolečinamBolezni in bolezni
Težave s držo naraščajo s starostjo. Pogosto so vzroki bolezni hrbtenice (npr. Hernija diska, osteoporoza). Privedejo lahko do nesprejemljivih neskladnosti. Posledica tega je lahko podpovprečna ukrivljenost (raven hrbet) in pretirano izrazita ukrivljenost hrbtenice (zaobljen hrbet ali votlo hrbet).
Pogosto pa ni le bolezen hrbtenice kriva za slabo držo, ampak je ravno obratno: napačna drža vodi do težav s hrbtom.
To se zgodi i.a. pri mladostnikih, ker se njihova dolžina in rast mišic pojavita v različnih obdobjih, tako da hrbtenica ni dovolj stabilizirana. Pogosto sedenje skrajša tudi mišice kolka in prsnega koša. To vodi v slabo držo in slabo držo, kar lahko vodi v napetost, bolečine v hrbtu in glavobole.
Te težave pa se ne morejo pojaviti samo pri mladih. Pomanjkanje vadbe in dolga obdobja sedenja vodijo v bolj ali manj slabo držo v vsaki starostni skupini in vse bolj postajajo razširjena bolezen. Kot previdnost priporočamo redno vadbo in ergonomsko sedenje.
Poleg tega je lahko koristno usmerjena krepitev trebušnih in hrbtnih mišic z ustreznim treningom. Poleg tega je od sedenja odvisno, kako sedite. Na primer, veliko bolj zdravo je, da hrbet sedete naravnost, kot da "visite" na stolu. To je zato, ker pokončna drža razbremeni medvretenčne diske.
Za dobro držo je značilna njegova simetrija. Teža je enakomerno razporejena po obeh nogah, tako da noben del telesa ni preobremenjen.
Možen - pogosto pozabljen - vzrok za slabo držo je dejstvo, da na držo vplivajo tudi stopala. Če imate težave z nogami, na primer zaradi nepravilne obutve, lahko vpliva na celotno držo. Dober primer tega so čevlji, ki so pretesni z visokimi petami. Naredijo atrofijo mišic stopala in neugodno obremenijo mišično-skeletni sistem. Ciljna gimnastika pomaga pri treniranju mišic stopala. Pomagajo tudi ergonomski čevlji, saj razbremenijo hrbtenico.
