Mobilnost sklepov je odvisna od stopnje treninga in Razširljivost različne vrste tkiva. Na to pomembno vplivajo športne in vsakodnevne vadbene aktivnosti.
Kakšna je razširljivost?
Izraz elastičnost opisuje možnosti tkiva, da se odzove na spremembe v dolžini. Ta sposobnost je zelo različna, odvisno od sestave tkiva. Različne strukture na mišično-skeletnem sistemu, koži in notranjih organih so odgovorne za sposobnost raztezanja in širjenja. Odvisno od funkcije so to lahko fascije, ligamenti, mišice, kite, sklepne kapsule ali druge sorodne vrste tkiva.
Funkcionalnost komponent vezivnega tkiva je določena s sestavo osnovne snovi, ki vsebuje določena razmerja vlaken in tekočih snovi. Delež teh elementov je gensko predisponiran in določa viskoelastične lastnosti in s tem elastičnost tkiva. Kvantitativni premik na tekočo stran zniža odpornost proti razteznim dražljajem, medtem ko se poveča, ko je relativno več vlaken.
Trakovi s sorazmerno visokim deležem kolagenskih vlaken so v svojem fiziološkem stanju le rahlo raztegljivi. Enako velja za zunanjo plast sklepne kapsule. Tetive in fascije vsebujejo sorazmerno bolj elastična vlakna, kar omogoča kratkotrajno povečanje dolžine, kadar se raztezajo, vendar se to s povratnimi silami hitro obrne. Dolžino same mišice lahko spreminjamo le s kontrakcijami v določenem okviru. Kontraktilni elementi niso elastični in jih zato ni mogoče raztegniti.
Funkcija in naloga
Skupna elastičnost vseh vpletenih tkiv določa mobilnost sklepov in celotnega telesa. Z gibi v vsakdanjem življenju, predvsem pa v športu, lahko amplituda gibanja močno vpliva na kakovost gibanja in razvoj moči. Na primer v številnih športih je gibanje nazaj pomemben sestavni del za optimalen razvoj moči na startu in največjo razdaljo pospeška. Začetna moč ne izhaja samo iz aktivnega krčenja mišic, ampak se napaja tudi iz kinetične energije, ki nastane s predhodnim raztezanjem tetiv, fascij in sklepnih kapsul. Značilnosti obeh komponent so odločilni dejavnik učinkovitosti.
Obenem postane gibanje učinkovitejše, saj je potreben manj aktivni razvoj sil. Tveganje za poškodbe se zmanjša, ker se pospeševanje ne prezgodaj prenaša na zavorno tkivo ali druge sklepe in telesa. Isti princip velja za dihanje. Ko vdihnete, se prsno in pljučno tkivo raztegneta. Izvlečena sila je izključno odgovorna za vrnitev prsnega koša med izdihom.
Izboljšanje elastičnosti je mogoče doseči z ustreznimi fizičnimi aktivnostmi, zlasti pri otrocih in mladostnikih, saj vezivno tkivo še vedno vsebuje razmeroma veliko elastičnih vlaken.
V odrasli dobi je trening za pridobivanje dolžine veliko težji, ker se je spremenila sestava tkiva. Kratkoročno spremembo mobilnosti lahko vedno dosežemo z razteznimi vajami, dolgoročni uspeh pa le z rednimi in prilagojenimi treningi. Vrsta raztezanja in čas uporabe imata pomembno vlogo pri učinkovitosti teh ukrepov, zlasti v športu.
Statično raztezanje, znano tudi kot raztezanje, je še vedno zelo priljubljena oblika vadbe dolžine v športu, čeprav raziskave v športni znanosti že dolgo kažejo, da so dinamični raztezki učinkovitejši. Vsaka vrsta raztezanja pred športnimi aktivnostmi, ki zahtevajo moč, hitrost ali hitrost, je kontraproduktivna. Ima učinek zmanjšanja učinkovitosti, saj s predhodnim raztezanjem ne dosežemo toliko kinetične energije. Pred izvedbo vzdržljivosti je zelo pomembno točno ogrevanje, vaje za raztezanje niso potrebne.
Mnenje, ki se še vedno drži, da redno raztezanje zmanjšuje dovzetnost za poškodbe delovnih mišic, je že dolgo znanstveno ovrženo. Pomembno pa je, da mišice skrbno predgrejemo z vajami.
Bolezni in bolezni
Cela vrsta bolezni je posledica procesa, ki temelji na spremembi sestave tkiva in ki v nekaterih primerih znatno omejuje sposobnost raztezanja. Bodisi s pomočjo zmanjšanja deleža tekočine v osnovni snovi bodisi s povečano proizvodnjo kolagenskih vlaken pride do premikov v količinskih razmerjih. Kolagena vlakna se približajo in vodikove vezi nastanejo spontano, zaradi česar je tkivo bolj povezano in manj elastično. Ta postopek je za določen čas reverzibilen, saj se mostovi še vedno lahko popuščajo, vendar ne pozneje, saj fiksni disulfidni mostovi vodijo do strukturnih kontrakcij mišičnega tkiva, včasih s precejšnjimi omejitvami gibanja.
Takšne okvare se pojavijo v mišično-skeletnem sistemu kot posledica imobilizacije v sklepih ali splošne nepokretnosti. Na tem procesu kljub različnim vzrokom temeljijo tudi fibrozi različnih vrst. Pljučno fibrozo sprožijo na primer toksini, katerim so prizadeti ljudje izpostavljeni v daljšem časovnem obdobju. Počasi progresivno zmanjšanje sposobnosti pljučnega tkiva, da se raztegne, močno negativno vpliva na delovanje dihal.
Kontrakcija Dupuytrena je fibromatoza, katere vzrok še ni razjasnjen. Zaradi patoloških procesov se vezna tkiva tetiva plošče utrdi in vse bolj izgubi elastičnost. Ko bolezen napreduje, se prsti, ki so z njo povezani, zlasti prstan in mali prsti, vlečejo na dlan in postanejo nepremični.
Krčenje kapsule, ki se pojavi po poškodbah ali operaciji, je mogoče razložiti tudi z opisanim postopkom. Posebna oblika te bolezni je tako imenovana zamrznjena rama (zamrznjena rama), pri kateri pride do množičnega omejevanja gibanja v ramenskem sklepu zaradi izjemno zmanjšane gibljivosti sklepne kapsule. Postopek je zelo odporen proti kakršni koli obliki terapije.
Vse poškodbe, povezane z uničenjem tkiv, se popravijo kot del procesa celjenja ran. Vendar je nastalo brazgotinsko tkivo bistveno manj elastično od zdravega. To ni problem z majhnimi brazgotinami, vendar lahko velika področja brazgotin, kot so tista, ki jih povzročijo opekline, povzročijo precejšen primanjkljaj mobilnosti.
Telesna aktivnost močno vpliva na elastičnost različnih tkiv. Številni pediatri in učitelji športa se danes pritožujejo, da so otroci in mladostniki veliko bolj nepremični kot nekoč. To ima vsekakor povezano s spremenjeno vadbo in vedenjem v prostem času. Tako nastalih primanjkljajev mobilnosti ni mogoče odpraviti v odrasli dobi ali jih je mogoče odpraviti le z velikimi napori.
