Globok spanec

Zdrav počutje je pomembno za dobro počutje in uspešnost. Ljudje ne spijo vedno enako globoko. Med spanjem telo prehaja skozi več ciklov spanja, od katerih je eden tisti Globok spanec.

Kaj je globok spanec?

Človeški spalni ritem lahko razdelimo na različne faze spanja. Po zaspanju telo zapade v fazo globokega spanja. To se začne približno pol ure po tem, ko zaspite.

Človeški spalni ritem lahko razdelimo na različne faze spanja. Po zaspanju telo zapade v fazo globokega spanja. To se začne približno pol ure po tem, ko zaspite. V tem ciklu elektroencefalogram - na kratko EEG - v laboratoriju za spanje prikazuje enotne vzorce valov z dolinami. Prva faza globokega spanja je običajno najdaljša in traja približno eno uro.

Globok spanec motijo ​​lažje sanje ali faze REM. REM pomeni "Hitro gibanje oči" in opisuje fazo, ki je zelo blizu budnosti.

Človeško telo v povprečju vsak večer skozi štiri do šest ciklov spanja, ki jih sestavljajo lahki spanec, globok spanec in sanjski spanec. En cikel traja približno devetdeset minut.

Proti jutru se trajanje globokega spanca skrajša. Po približno štirih urah človek težko pade v globok spanec. Raziskave kažejo, da zbujanje zgodaj zjutraj ne vpliva na delovanje, dokler telo ne more v celoti izkoristiti prve faze globokega spanja, ki jo potrebuje.

Funkcija in naloga

V bistvu skoraj vse pozitivne učinke spanja sprožijo globoke faze spanja. Splošno gledano spanje pomaga telesu, da si opomore in se regenerira. Po napornem dnevu občutek izčrpanosti in utrujenosti kaže na potrebo telesa po spanju.

Rezerve se spet zapolnijo v obdobju globokega spanja. Imunski sistem je okrepljen s povečanim izločanjem hormonov. V globokem spanju se mišice sprostijo, medtem ko se krvni tlak in prekrvavitev zmanjšujeta. V tej fazi je raven kortizola najnižja. Kortizol je stresni hormon, ki se v fazi globokega spanja razgradi.

Poleg tega je tisto, kar ste se naučili, najbolje zapomniti v tem obdobju. Faze globokega spanja ne služijo le fizičnemu okrevanju, ampak tudi pozitivno vplivajo na duševno stanje.

Da bi to dokazali, je bilo izvedenih več raziskav, v katerih so morali preiskovanci zapomniti vzorce pred spanjem. Te je treba predvajati, ko se zbudite. Po pričakovanjih so dosegli boljše rezultate kot testne osebe, ki jim je bil vzorec prvič predstavljen po spanju.

Dnevni dogodki so razporejeni v globokem spanju in obdelani v sanjskih fazah. Možgani razvrščajo nepomembne informacije in uredijo negativne in pozitivne izkušnje.

Delovanje telesa je zagotovljeno zlasti v fazi globokega spanja. Vendar pa je to tudi faza spanja, ko ljudje najpogosteje v spanju govorijo ali zaspijo. Običajno za ljudi ni pomanjkljivosti. Za partnerje pa je lahko poležavanje v spanju moteče in neprijetno.

Vendar te osebe v tej fazi ne bi smeli motiti. Tisti, ki se prebujajo v globokem spanju, ponavadi kažejo dezorientacijo in zmedenost, saj so zavestne funkcije telesa popolnoma zaprte zaradi okrevanja.

Tu lahko najdete svoja zdravila

➔ Zdravila za motnje spanja

Bolezni in bolezni

Glede na te vidike skoraj ne preseneča, kakšen učinek lahko imajo motnje spanja na telo in vsakdanje življenje. Nenehno prekinitev spanja zaradi motenj odločilno vpliva na cikle spanja ljudi. Okrevanje in regeneracija ne moreta več zagotoviti. Prizadeti si ne počivajo in se lahko pritožujejo zaradi utrujenosti in slabe koncentracije.

Če je to že od nekdaj, se nadaljnjih posledic ni treba bati. Redne motnje spanja pa po drugi strani negativno vplivajo na organizem. Posledica so stres, izčrpanost in težave z koncentracijo.

Prizadeti so pogosto bolj razdražljivi in ​​ne morejo več opravljati vsakodnevnih opravil z običajno učinkovitostjo. Poleg tega se zmanjšuje tudi telesna pripravljenost. Rezultat je utrujenost. Motnje spanja pogosto spremlja napetost v mišicah, saj se telo ne more sprostiti v potrebnem obsegu.

Med fazami spanja se pojavijo različni simptomi in bolezni in motijo ​​njihovo sproščenost. Sem spada na primer spalna apneja. Gre za bolezen, za katero je značilen zastoj dihanja med spanjem. Posledice so dnevna zaspanost in mikrospavanje. Poleg tega lahko sindrom spalne apneje sproži številne sekundarne bolezni.

Nenehno nočno prebujanje povzročajo alarmne reakcije telesa zaradi pomanjkanja oskrbe s kisikom. Pogosto zbujanja se zavestno ne opazi.

Drug pogoj, ki preprečuje zdrav spanec, je narkolepsija. To je prekomerna dnevna zaspanost, ki je povezana z nenadzorovanim zaspanjem. Moten je tudi spanec ponoči.

Poleg motenega ritma spanja, ki ga sproži vsakdanje življenje ali psiholoških vzrokov, do 10% populacije redno trpi zaradi sindroma nemirnih nog. Motnja se kaže v neprijetnem nagonu za premik v okončinah, kar preprečuje zaspanje.

To je nevrološka bolezen, ki je prizadeti pogosto ne dojemajo kot take. Moten ritem spanja pogosto vodi do padca zmogljivosti, pa tudi do depresivnega razpoloženja in dnevne zaspanosti.

V večini primerov lahko pomagajo zdravila, kot so uspavalne tablete ali antidepresivi. Tudi sprememba spalnih navad lahko dela čudeže. Redni spalni rituali ne samo spodbujajo zavedanje o zdravih spalnih navadah, ampak tudi pomagajo tistim, ki trpijo, da bolje organizirajo svoj dan.