Obvladovanje stresa

Stres je del vsakdanjega življenja vsakega delovnega človeka. Poleg tega obstajajo različne okoliščine, kot so naporno družinsko in poklicno življenje, hrup velikega mesta, hiter življenjski tempo, velika pričakovanja in zahteve, računi, ki jih je treba plačati, ter želja po priznanju in karieri.

Vse to postavlja ljudi pod velik pritisk. Če vztraja, lahko negativno vpliva na duševno in fizično zdravje. Stres se povečuje in telo reagira z različnimi stresnimi simptomi. To lahko privede do kroničnih in duševnih bolezni. Da bi se vsemu temu izognili, je potrebno upravljati s stresorji. Uporaba in terapije te vrste spadajo pod pojem Obvladovanje stresa.

Kaj je obvladovanje stresa?

Obvladovanje stresa pomeni metode, ki naj bi zmanjšale stres ali ga popolnoma odpravile. Telo in um vedno delujeta med seboj in ustvarjata notranje ravnovesje, s katerim se človek sreča v svojem okolju. Če to odvržemo, se pojavijo različne motnje, ki spremenijo tudi odnose z drugimi ali vplivajo na lastno uspešnost.

Zunanje in notranje obremenitve, s katerimi se človek zaradi stalnega stresa ne more več spoprijeti, se z obvladovanjem stresa zmanjšajo. To vključuje različne modele za obvladovanje. Ukvarjajo se s spodbujanjem višje kakovosti življenja kot z upravljanjem duševnih, čustvenih in fizičnih vidikov, na katere je treba pozitivno vplivati. Te so se postopoma razvijale v času raziskovanja okoliščin, povezanih s stresom.

Obstajajo različne teorije o tem, kako se stres razvija in procesira. Ameriški fiziolog Walter Cannon je razvil izraz "boj ali beg". Dolgo se je ukvarjal s stresnimi raziskavami in opisal reakcijo hitrega čustvenega in fizičnega prilagajanja mnogih živih bitij na določene nevarne ali stresne situacije. Cannon je preučil procese takšne stresne reakcije pri reakcijah živali, ki so se počutile ogrožene. V svojem dnevu je bilo ozadje vojna in posttravmatska stresna motnja vojakov, ki so se borili v prvi svetovni vojni.

Kar se zgodi v reakciji "boj ali beg", je sprva sproščanje adrenalina. Povečajo se srčni utrip, dihanje in mišična napetost. Ob nenehnem tovrstnem stresu se sproščajo tudi hormoni, ki spodbujajo presnovo. Če se ta stresna reakcija pojavi prepogosto ali se nadaljuje, lahko povzroči razpad organizma.

Madžarski zdravnik Hans Selye je v tridesetih letih 20. stoletja razvil teorijo stresa. Izpostavil je prilagoditveni sindrom. To kaže splošni reakcijski vzorec organizma „takoj, ko je izpostavljen dolgotrajnim stresnim dražljajem. To so lahko hrup, lakota, pritisk za izvajanje, vročina in drugi psihološki stres. Medtem ko telo za kratek čas razvije povečanje odpornosti, lahko dolgoročno pride do telesne poškodbe, ki lahko celo privede do smrti. Selye povzema tri stopnje takega bremena. Najprej se sproži alarmna reakcija. Telo sprošča stresne hormone, da razvije ogromne količine energije.

Zvišan je krvni tlak in srčni utrip. Hkrati pride tudi do povečanega sproščanja aminokislin v kri, ki se v jetrih pretvorijo v glukozo. To posledično povzroča zvišanje ravni krvnega sladkorja. Sledi stopnja upora, v kateri si telo prizadeva zmanjšati dražljaje, ki povzročajo stres. Sproščene stresne hormone je treba razgraditi in telo vrniti v normalno stanje. Tretja stopnja je izčrpanost. S stalnimi fazami povečane aktivnosti in sproščanjem hormonov lahko pride do dolgotrajne škode, ki se kaže v obliki resnih bolezni.

Funkcija, učinek in cilji

Stres je lahko breme, lahko pa tudi spodbuda. Pomembno je le, da je razčlenjen in ne traja. Če dopust ali kratka oddaljenost od vsakdanjega življenja nista dovolj, obstajajo načini za reševanje stresa.

Obstajajo različne metode usposabljanja za obvladovanje stresa v psihoterapiji. Taki so u. a. sistematična desenzibilizacija, kognitivna terapija, obvladovanje konfliktov ali časa, samoregulacija, zmanjšanje stresa na podlagi ozaveščenosti, treniranje, plavajoča ali fokusirana psihoterapija. Vse te oblike terapije krepijo vašo samozavest, bolje se spopadajo s stresom, lajšajo notranjo napetost in strahove ter tako sproščajo telo in um. Vendar pa morajo biti metode prilagojene značaju stresne osebe in njihovim življenjskim razmeram. Več metod se lahko kombinira tudi med seboj.

Upravljanje stresa se lahko začne s preprostimi tehnikami dihanja, ki sprostijo napetost in zmanjšajo stres. Pri sistematični desenzibilizaciji se za obvladovanje stresa, zmanjšanje strahov in duševno sprostitev uporablja progresivna mišična sprostitev in meditacija. Z popuščanjem posameznih mišičnih skupin se telo in um posebej krepita. Avtogeni trening je koristen tudi za boljši nadzor in uravnavanje živčnega sistema. Različne vrste masaže lahko olajšajo fizični pritisk, prav tako pa tudi pasivne ali aktivne meditacijske vaje.

Soočanje s stresom poteka pri ljudeh samih, v okolju in telesu. Ne glede na to, kako zunanji pogoji sprožijo stres, povzročajo tudi notranji vzorci, ki ustvarjajo stres. Tu se lahko naučite bolje sprejemati sebe, znižati pričakovanja, se celo naučiti novih načinov, ki olajšajo spoznavanje drugih ljudi in vam pomagajo bolje obvladovati konflikte ali zavrnitve. Če so vzroki znani, je mogoče situacije posebej obravnavati. Prav tako se morajo nekateri naučiti, kako se sprostiti in uživati ​​v življenju.

Tu lahko najdete svoja zdravila

Tveganja in posebnosti

Stres vedno sproži kemično reakcijo v telesu. Bolezni, povezane s stresom, se začnejo z visoko koncentracijo sladkorja v krvi, glavoboli in želodčnimi razjedami. Če stres traja, se pojavijo kožne, prebavne in srčno-žilne bolezni, motnje spanja ali kronične bolezni, kot je nevrodermatitis. Timius in limfne žleze se skrčijo.

Psihološko neuspeh pri obvladovanju stresa običajno povzroči tesnobo, depresijo, kognitivne ali čustvene motnje na številnih področjih. Dolgotrajni stres lahko privede do motenj počutja in izkrivljanja dojemanja in razmišljanja. Draženje, negotovost in agresivnost so čustvene manifestacije. Zmogljivost se močno zmanjša, izčrpanost gre z roko v roki s prevelikimi zahtevami.