Pojasnimo, kaj je jeza in kakšni so njeni učinki na telo, vidni in nezaznavni. Tudi nasveti za ravnanje z njim.
Jeza je lahko osredotočena na določen dražljaj ali izražena na splošen način.Kaj je jeza?
Poznan je kot jeza ali bes (in njegove bolj ekstremne različice: Pojdi do in bes) na občutek razdraženosti ali bolj ali manj močne nadloge, ki se pojavi pred dražljajem ali notranjo ali zunanjo situacijo. Poleg tega je ta vrsta občutka lahko osredotočena na določen referent ali dražljaj ali izražena na splošen in nespecifičen način.
Jeza je del primitivnih odzivov, ki jih človeško bitje in živali kažejo ogrožajoče situacije in jih običajno spremljajo številni fizični in duševni simptomi, glede na Telo in um se pripravi na možnost nasilje. Vendar pa je na spektru jeze prostor za tovrstne reakcije črevesja, pa tudi za druge bolj umirjene, kot sta ogorčenje ali užaljenost.
Beseda jeza izvira iz latinskega glagola bom ignoriral (»Izzvati sovraštvo«), ki bi lahko izhajal iz skrajšanih izrazov in izrekov, kot npr v sovraštvu esse ("Biti sovražen"). Njegov prihod v španščino je potekal v obliki jezen, kar je na koncu postalo trenutna jeza, in to v kulturnem okviru krščanstvo, V katerih tradicijo je del grehi kapital, torej od sedmih grehov, ki povzročajo druge grehe in zato najstrožje zavrnjene.
Učinki jeze na telo
Jeza je zaznavna iz njenih fizičnih manifestacij, zlasti kadar vpliva na izražanje govorico obraza in telesa, v najbolj ekstremnih primerih pa tudi do fizične ali telesne agresije. To običajno spremlja sprememba v zaznav in v samonadzoru, pa tudi v objektivnem opazovanju realnosti. Zato si jezni ljudje stvari razlagajo drugače, kot bi se umirili.
Poleg teh sprememb, ki se odzivajo na psihično in fizično pripravo na prihajajočo agresijo, jeza običajno povzroči vrsto prepoznavnih fizioloških učinkov v telesu, kot so:
- Povišan krvni tlak, srčni utrip in dihanje, vsi simptomi pripravljenosti telesa na boj ali beg.
- Povečanje proizvodnje adrenalina in norepinefrina.
- Mišična napetost in togost telesa, ki se lahko kasneje razvije v kontrakture in splošno utrujenost.
- Povečanje ravni stresa.
Nasveti za obvladovanje jeze
Jeza je lahko naravna reakcija, vendar njena nadaljnja prisotnost vodi v težave fizične, čustvene in družbene narave, zato je njeno preudarno ravnanje vedno potrebno. To ne pomeni zatiranja, ampak izvajanje strategije ki nam omogočajo, da ga živimo na manj uničujoč, tragičen ali škodljiv način za tiste okoli nas. Nekatere od teh strategij so:
- Vzeti pavzo. Najpogostejša težava jeze je, da sproži takojšnje, spontane, slabo premišljene reakcije, ki jih čez nekaj trenutkov morda obžalujemo, a ne bodo vedno rešitve. Idealno je torej, da naredite premor, preden nekaj naredite ali rečete na jezen način, kar lahko storite tako, da preštejete do 10 ali si vzamete 5 počasnih in globokih vdihov.
- Izrazite jezo verbalno. The čustva Ni jih mogoče v celoti vsebovati in tisto, kar ni izraženo verbalno, se običajno izraža z drugimi sredstvi, na primer z delovanjem na določen način. Preden dovolite telesu, da se nasilno odzove, je bolje izraziti jezo za to, kar je: minljiv občutek. Tako je lahko zelo koristno, če na glas izgovorite "razburjen sem", "počutim se zelo jezen" ali kaj podobnega, kar ni žaljivo in tudi opozori drugega na to, kaj čuti.
- Prekinitev v sili. Če stvari uidejo iz rok, se je vedno bolje pravočasno umakniti kot narediti nekaj nerodnega. Če torej opazimo, da nas jeza preplavlja in da ne razmišljamo več jasno, je morda čas, da razpravo prekinemo in jo pozneje nadaljujemo ali pa zapustimo kraj spora, preden se vse stopnjeva.
- Razmislite, ko jeza mine. To je ključno za vzbujanje jeze a izkušnje bolj smiselno v življenju, kar nam omogoča, da se bolje spoznamo in se bolje spopademo s situacijami, ki se lahko pojavijo v prihodnosti. To pomeni, da se moramo, ko se temperamenti umirijo, miselno vrniti v situacijo, vendar ne zato, da bi jo podoživljali, ampak o njej razmišljali na hladen in racionalen način, kar nam omogoča jasnejšo in razumnejšo presojo o tem, kako smo ravnali in kako. stvari so se izkazale.