Kako zmanjšati porabo kofeina?

Glede na študije kava pozitivno vpliva na več načinov. Vroča pijača je na primer učinkovita proti diabetesu, protinu, težavam z jetri in Parkinsonovi bolezni. Poleg tega je kava poživilo in poživilo za številne ljudi. Toda poraba je lahko tudi nezdrava nad določeno količino. Pogosto jih bo nekaj pomagalo Nasveti in triki za zmanjšanje porabe kofeina.

Zakaj je preveč kofeina škodljivo

Kava je enaka kot pri mnogih snoveh: Prekomerna poraba je nezdrava in škoduje telesu. To še posebej velja za ljudi, ki imajo že obstoječe zdravstvene težave, na primer težave s srcem ali visok krvni tlak.

Ti simptomi se lahko poslabšajo z uživanjem kofeina, saj se srčni utrip in krvni tlak povečata z uživanjem kave. Toda tudi zdravi ljudje bi morali piti kavo le v zmernih količinah, na primer eno ali dve skodelici na dan.

Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči nemir, dirkaško srčno ali srčno aritmijo. Nespečnost, motnje sluha in vida, motnje koncentracije in hiperaktivnost so lahko ugodne tudi zaradi čezmernega uživanja kofeina.

Možni so tudi gripi podobni simptomi z zaspanostjo, slabostjo in mišičnimi bolečinami ter okorelostjo. Največja intenzivnost simptomov se pojavi po približno enem do dveh dneh in lahko traja osem do deset dni. Zasvojenost je še posebej slab stranski učinek prevelikega odmerjanja kofeina. Vendar je s preprostimi sredstvi mogoče Zmanjšajte porabo kofeina.

Počasi zmanjšajte uživanje kofeina

Ne bi smeli zmanjšati porabe kave samo tisti, ki so že opazili opisane simptome. Tudi za vse ostale je zelo pomembna zmerna poraba, da ne bi tvegali zdravstvenih težav. Ker odtegnitev kave lahko povzroči veliko izčrpanost, je pomembno, da odmerek počasi zmanjšate.

* Postavite si omejitev

Dobro je, da v začetku tedna postavite mejo za kofeinske pijače. To se nato še naprej in naprej zmanjšuje, tako da se poraba kave zmanjšuje korak za korakom.

* Pijte več vode

Mnogi preprosto pijejo premalo vode, kar že zjutraj negativno vpliva na kondicijo. Prvi znaki dehidracije vključujejo utrujenost, glavobole in izgubo koncentracije. Kava to pogosto poskuša nadoknaditi, vendar je treba namesto tega piti dovolj vode.

Za začetek dneva, polnega energije zjutraj, je treba takoj spiti dva kozarca vode. Kdor pije dva litra vode čez dan, se počuti bolj budno in prijetno. Poleg tega voda nima kalorij in zato pomaga tudi pri hujšanju. Poleg tega voda napolni želodec, tako da se lahko majhen občutek lakote s pijačo začasno zadovolji. Če pijete vodo pred obrokom ali med njim, boste hitreje polni.

* Počivaj

Pomembno je, da si vzamete čas za vsakdanji stres in veliko časa za počitek. Dobro je izbrati miren delovni dan, na katerem ni nobenih obveznosti in sestankov, in ki se uporablja kot detox dan. Prvih nekaj dni, ko se poraba kofeina zmanjša, naj bo tako ali tako brez stresa, da si telo opomore in ni dodatno obremenjeno.

Konec koncev je zmanjševanje kofeina zanj breme, prav tako pa je pomembno tudi uživanje zdrave prehrane. To vključuje veliko svežega sadja in zelenjave, pa tudi dragocenih vitaminov. Vitamini skupine B povečajo sposobnost koncentracije na podoben način kot kofein.

* Iščete partnerja

Priporočljivo je obvestiti ljudi okoli vas o načrtu za zmanjšanje porabe. To služi cilju, da nihče ne ponudi kave. Idealno je, če kofein v družini zmanjšamo skupaj, da se izognemo pogostemu pripravljanju kave. Navsezadnje se marsikdo težko upira vonju. Najdi zaveznika, ki ga zanima tudi zmanjševanje kave, je v veliko pomoč.

To se zgodi z umikom

Odvajanje kofeina običajno traja največ nekaj dni do tedna. Kdor se je veliko navadil na kavo, mora zdaj pričakovati glavobole, utrujenost in izčrpanost. Možna je tudi blaga depresija. Možgani na dnevne odmerke več kot 200 miligramov kofeina reagirajo s habituacijo.

Če zaužijete veliko kofeina, boste morda v 14 dneh postali odvisni od neprijetnih odtegnitvenih simptomov, kot so glavoboli, neuporaba ali utrujenost. Lahko se pojavi tudi razdražljivost ali oslabljeno zaznavanje.

Razlog za simptome je: telo in um sta zdaj navajena izvajati le s pomočjo spodbudnega kofeina. Brez kave energija sprva občutno pade. Zato se je treba znova naučiti, da bomo lahko brez tega poživila. Zato je treba zmanjševanje kofeina postopno izvajati.

Tu lahko najdete svoja zdravila

Zaključek: počutite se brez kofeina

Pivci, ki pijejo kavo, ki si tudi sicer želijo vzeti preveč skodelice, bi morali dvakrat premisliti, ali je smiselno, da bi za kratkotrajno povečanje energije naredili trajno škodo za svoje zdravje. Priporočljivo je preprečiti odvisnost od kofeina in s trajnostnimi ukrepi telesu pomagati do več energije in dobrega počutja.

Ker je kofein droga, je treba načrtovati tudi umik kofeina in ga izvajati postopoma. Pomembno je tudi, da se pripravite na odtegnitvene simptome in jih ne odložite. Po nekaj dneh je bilo odstranjevanje že uspešno, z dovolj discipline. Zdravje se vam bo zahvalilo.