Pojasnimo, kaj je aerobna vzdržljivost, različne vaje, ki jih lahko izvajamo in kaj je anaerobna vzdržljivost.
Kaj je aerobna vzdržljivost?
Aerobna vzdržljivost je ena od dveh oblik vzdržljivosti človeškega telesa, to je njegova sposobnost, da čim dlje neprekinjeno opravlja dejavnost ali delo.
V primeru aerobne vzdržljivosti se ta zmogljivost posebej nanaša na dihanje in notranje kisikovo ravnovesje človeškega telesa, pa tudi različne vzdržljivostne ritme, ki jih je sposobno.
Naše telo porablja kisik iz zrak da začne svoje procese razgradnje molekule glukoze, s čimer dobimo kemična energija da nas ohranja pri življenju in opravlja naša različna vsakodnevna dela.
Ko je telo izpostavljeno naporu, se ta energija porabi (shrani v obliki molekule ATP) za ohranjanje delovanja mišic (raztezanje in zoženje) in preostanek telesa obogaten s kisikom.
Če naša sposobnost razporeditve oksigenirane krvi odpove (kardio) ali se enako zgodi z našo sposobnostjo, da jo najprej nasičimo s kisikom (dihanje), bo manj Energija na voljo telesu in se bo pojavila utrujenost, zaradi česar bomo morali prenehati z naporom.
Tako lahko, kolikor je naša aerobna vzdržljivost večja, odložimo prihod utrujenosti in prenesemo daljša obdobja napora, ne da bi nam zmanjkalo kisika.
Za povečanje ali vzdrževanje naše aerobne vzdržljivosti je treba vaje, ki vključujejo kardiorespiratorni sistem, znane tudi kot vaje, izvajati redno in nenehno.aerobika (iz latinščine:aero, "zrak"; Ybio, "življenje"). Za te vaje je značilna nizka intenzivnost, vendar dolgo obdobje vreme.
Aerobne vaje za odpornost
Nekatere vaje, ki spodbujajo aerobno vzdržljivost, so:
- Aerobika. Sestavljen je iz seje ritmičnih gibov, ki jih pogosto spremlja glasba, ki telo nenehno vzdržujejo premikanje in srčni utrip z visoko, a redno hitrostjo.
- Sprehodite se. Najenostavnejša od vseh aerobnih vaj, ne vključuje hoje z a ritem ustavil, ampak vztrajno in v dobrem tempu hoditi vsaj pol ure. Popolnoma se kombinira z rekreacijo in sprehodi ali izleti, tudi znotraj mesto.
- tek. Intenzivnejša in udarnejša različica hoje ima višji srčni utrip in je zato veliko bolj zahtevna. Tudi če ni dobro izvedena, lahko povzroči poškodbe kolen in spodnjih sklepov.
- plavanje. Ko je potopljeno, mora človeško telo za sekundo zadržati dih in nato obnoviti zrak pljuč v trenutkih, ko je glava zunaj, s čimer programira telo, da čim bolj izkoristi kisik in izboljša svojo pljučno kapaciteto.
- Kolo. Še ena aerobna klasika, ki jo lahko izvajamo na pravem kolesu, s pedaliranjem proti destinaciji, ki nam je všeč, ali pa v mirujočem, kakršne najdemo v telovadnicah.
- Preskoči vrv. Kar se zdi kot otroška igra, je odlična aerobna vadba. Telo naj bo v nenehnem vzmetenju, z nogami zaporedoma potiskajte proti jaz ponavadi, zahteva stalen napor srca in pljuč, ki uporablja tudi spodnje in zgornje mišice.
Anaerobna odpornost
Odpor, ki ne vključuje porabe kisika in ne dihanja, temveč fizične napore velike intenzivnosti v kratkih časovnih obdobjih, v katerih se kisik hitro porabi in ne dopušča časa za vzdrževanje porabe energije, ki jo zahteva napor.
Obstajata dve vrsti anaerobne odpornosti:
- Alaktična anaerobna odpornost. Gre za zelo kratke in zelo intenzivne napore (od 0 do 16 sekund), pri katerih je prisotnost kisika skoraj nič. Vendar pa uporaba ATP ne proizvaja stranskih odpadnih snovi.
- Laktično anaerobna odpornost.Pri malo intenzivnih naporih, vendar srednje dolgih (od 15 sekund do 2 minuti), je treba odsotnost kisika nadomestiti z nekim procesom pridobivanja energije, ki je v tem primeru preko fermentacija mlečni (od tod tudi njegovo ime). Pomanjkljivost tega nujnega energetskega procesa je, da nastaja stranski produkt mlečne kisline, ki ob kopičenju v sklepih ali mišicah povzroči zelo hiter prihod utrujenosti.