Trening spomina izhaja iz grške besede μνήμη mnémē, spomin in je tudi pod pojmom Mnemonika znan. Da bi bilo usposabljanje čim bolj učinkovito in smiselno, se uporablja najrazličnejša tehnika, ki izboljšuje shranjevanje informacij, pa tudi pomnjenje in hrambo teh informacij. Priljubljeni osli mostovi so ena takšnih metod iz treninga spomina.
Kaj je trening spomina?
Trening spomina se nanaša na vse ukrepe, ki na igriv in motivirajoč način spodbujajo in ohranjajo kognitivne veščine. To se naredi z memo tehnikami, posebnimi vajami za treniranje in aktiviranje spomina. Nevroplastičnost omogoča zdravim ljudem, da pridobijo znanje in spretnosti, pomaga pa tudi, da se lotijo patoloških sprememb v možganih in bolje izkoristijo poškodovana področja možganov ali aktivirajo nedotaknjena območja. Nevroplastičnost se spremeni in popravi sinapse in možganska območja.
S kognitivnim treningom, kot je trening spomina, se spodbudijo ti vitalni nevroplastični procesi. Kognitivni trening ne zahteva le učinkovitosti možganov in spomina, ampak tudi druge miselne, kognitivne funkcije, kot so koncentracija, presoja in govorica.
Funkcija, učinek in cilji
Trening spomina je znan v povezavi s starejšimi ljudmi in boleznimi, kot je demenca, vendar je redni trening spomina neodvisen od starosti. Vsakodnevna matica ali uganka Sudoku sta pomembna v vsakdanjem življenju. Obstajajo različne tehnike za izboljšanje miselne uspešnosti, odvisno od konteksta ali posameznih ciljev.
Trening spomina je še posebej pomemben pri bolnikih z demenco v zgodnjih fazah, saj lahko dosledno in ciljno spominsko treniranje upočasni potek bolezni, lahko pa tudi izboljša spomin, ki je še na voljo. Posebna pozornost je namenjena zmožnosti koncentracije in spomina, pomembna področja pa sta tudi iskanje besed in spretnosti odločanja, zlasti pri obravnavi pacientov z demenco in koristno za sorodnike ali negovalce in zdravstveno osebje. Pomembno je razmišljanje v kontekstih in asociativno razmišljanje. Trening spomina je prav tako primeren za prenos občutka dosežka v vsakdanjem življenju starejših, saj povečuje njihovo samozavest in jih vključuje v družbeno življenje.
Prav tako razbija dolgčas in ohranja besedišče v kondiciji. Trening spomina se začne pri otrocih s preizkušenimi igrami, kot so spomin ali domine, kot tudi na območju rehabilitacije. Možgane prosijo, da redno telovadijo z različnimi tehnikami, v procesu pa nastajajo nove sinapse. Dobro poznan primer je vrstni red planetov, ki s stavkom "Moj oče mi vsako nedeljo razloži naše nočno nebo" planete zveni kot prva črka vsake besede, začenši s soncem. Pomnjenje je veliko lažje na podlagi vrstnega reda, fiksnega reda in slik. Z asociacijskimi verigami so učni izrazi združeni in tvorijo zgodbo.
Učenje novih jezikov in besedišča je tudi lažje, če se ključne besede, ki zvenijo podobno, shranijo s sliko. Druga učinkovita metoda pri treningu spomina je tako imenovani sistem številskih simbolov, pri katerem se soglasniki dodelijo števkam in tako dobijo bolj spominsko povezavo. To podobno temelji na abecedi, ki temelji na strukturi spomina, ki je povezana s stalno povezano sliko. Metoda Loci je dobro znana asociacijska tehnika iz antike in srednjega veka, ki jo je mogoče uporabljati brez veliko truda.
Vsak izraz ima določeno mesto, spremenljivko, ki pa je podvržena določeni strukturi. Preprosto razloženo: sprehod je lahko zasnovan za pomnjenje določenih izrazov, na primer, ki je povezan s točkami, ki so bile opravljene med tem sprehodom. Vendar te točke niso pravi kraji ali predmeti, temveč zahtevani učni pogoji. Spominska palača deluje na podoben način.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila proti motnjam koncentracijeTveganja, neželeni učinki in nevarnosti
Na splošno pri treningu spomina ni tveganj ali stranskih učinkov, vendar je treba glede na ciljno skupino in njihove potrebe paziti, da trening spomina temelji na prosti volji in brez pritiska. Ne sme biti pretiranih ali nezadostnih zahtev, ponujene vaje pa morajo ustrezati ravni izvedbe.
Sense je igriv izziv v kateri koli starosti in spodbujanje kognitivnih sposobnosti na splošno. V skupinah lahko pritisk za izvedbo enostavno nastane zaradi hitrosti ostalih udeležencev, kar lahko ima kontraproduktiven učinek na povečanje dejanskega cilja. Predvsem pa lahko negativno vpliva na to, da prizadeti obdelajo svoje primanjkljaje negativno, čeprav ima trening spomina drugačen namen. Poudarek je na zabavi in uravnoteženem razmerju med različnimi stopnjami zahtevnosti in zahtevami posamezne vaje v treningu spomina. Drugi dejavnik, ki je odločilen, je vsakodnevna sestava, saj je tudi trening spomina lahko naporen in zato je vadba na en dan veliko lažja kot naslednji.
Takšna nihanja je treba opozoriti. Za uspešno vadbo spomina je priporočljivo redno prezračevanje in pitje vode. Kdor preizkusi številne metode treninga in vaj za spomin, bo hitro opazil, katere vaje so jim všeč. Kljub temu je treba paziti na dokončanje vaj, ki so manj cenjene, saj izkušnje kažejo, da so te vaje še posebej usmerjene na področja, za katera je trening spomina zelo pomemben. Učni učinek se ne odraža tudi v tem, kako hitro se vaja zaključi. Pri treningu spomina je ključnega pomena, da vsako vajo izvajamo zavestno, da povečamo učinek treninga.
