Progresivna sprostitev mišic

The Progresivna sprostitev mišic je tehnika sproščanja, ki jo je razvil ameriški zdravnik in fiziolog Edmund Jacobson. Znana je tudi kot "Jacobson progresivna sprostitev mišic".

Kaj je progresivna sprostitev mišic?

The Progresivna sprostitev mišic je že več kot dvajset let del osnovne psihosomatske oskrbe v nemških zdravstvenih zavarovalnicah. Sistematični treningi sprostitve mišic želijo telo spraviti v stanje sprostitve.

Progresivna sprostitev mišic pomeni, da se uporabnik po vrsti osredotoči na vsak mišični del svojega telesa. Določena mišična skupina se najprej napenja in napetost se zadrži 5-10 sekund. Napetost mora biti jasno opazna, vendar ne neudobna ali utesnjena. Na primer, ena aktivira roko in podlaket tako, da stisne pest.

Nato se mišična skupina sprosti in sprosti 20-30 sekund. Glede na tehniko se mišice telesa lotevajo v do 17 korakih ena za drugo. Različne kratke oblike progresivne mišične sprostitve združujejo več mišičnih skupin, zato jih lahko zaključimo z manj koraki in v krajšem času. Prvotna tehnika Jacobson je bila dolgotrajna in zapletena, saj je Jacobson v postopek vključil tudi zelo majhne mišične skupine.

V zadnjih letih se progresivno sproščanje mišic še razvija in poenostavlja. Zdaj velja za enostavno učenje, z nekaj prakse pa ga je mogoče uporabljati ležečega, pa tudi sedečega in stoječega. Potreben čas je na začetku približno pol ure in ga lahko s povečanjem prakse še bolj skrajšujete. Vse to naredi progresivno mišično sproščanje tehniko sproščanja, primerno za vsakodnevno uporabo.

Funkcija, učinek in cilji

S pomočjo Progresivna sprostitev mišic skeletne mišice so zrahljane. S specifičnim napenjanjem in popuščanjem mišic se mišični tonus trajno zmanjša. Napetosti v telesu se sprostijo, psiha pa se spusti v prijetno stanje sprostitve.

Redna uporaba progresivne mišične sprostitve spodbuja ozaveščenost telesa in izboljša občutek napetosti in sproščenosti. Stanje napetosti v mišicah je bolj jasno zaznano. Na ta način je mogoče zgodaj prepoznati bližajočo se napetost in se ji izogniti, če jo sprostite z aktivno sprostitvijo. Progresivna sprostitev mišic lahko pomaga pri boljšem obvladovanju stresa in tesnobe. Postopek je koristen v stresnih življenjskih situacijah s čustvenim stresom, odbojem v odru, motnjami koncentracije in motnjami spanja.

Včasih progresivna mišična sprostitev celo podpira zdravljenje anksioznih motenj. Poleg tega postopek dosega dobre rezultate s pritožbami, ki jih sproži stres ali mišična napetost ali so z njim povezane. Sem spadajo bolečine v hrbtu, napetostni glavoboli, migrene, visok krvni tlak, tinitus, razdražljiv mehur in želodčne težave, povezane s stresom.

Če se redno izvaja progresivna mišična sprostitev, se telo nauči samodejno reagirati na stanje napetosti s sprostitvijo. Napredni uporabniki lahko tudi preskočijo fazo aktivne napetosti. V tako imenovanem postopku vizualizacije sprostitev neposredno prinese vaditelj, ki se osredotoči na eno mišično območje in opomni na občutek sproščenosti na tej točki.

Danes se na progresivno mišično sproščanje večinoma gleda kot na hitro delujočo tehniko sproščanja. Jacobsonov prvotni namen je bil ta postopek uporabiti za iskanje novega, bolj sproščenega "življenjskega sloga". V tem smislu se progresivna sprostitev mišic razume tudi kot vadba pozornosti.

Tu lahko najdete svoja zdravila

Tveganja in neželeni učinki

Z uporabo Progresivna sprostitev mišic V posameznih primerih lahko povzroči tudi poslabšanje tesnobe in stopnjevanje neprijetnih telesnih občutkov.

To na splošno velja za tehnike sprostitve, ki vključujejo "poslušanje samega sebe". Progresivno sproščanje mišic je pogosto opisano kot bolj zanesljivo in z manj stranskimi učinki kot na primer avtogeni trening, vendar progresivna mišična sprostitev ni primerna za vsakega bolnika. Ljudje s srčnim popuščanjem ali mišičnim revmatizmom ne smejo uporabljati postopka.

Progresivna mišična sprostitev se ne priporoča pri astmi in med akutnim napadom migrene, saj bi lahko sprostitvena tehnika poslabšala simptome. Če se postopek uporablja preventivno, pa lahko metoda prepreči bližajočo se migreno. Bolnikom, ki trpijo za psihozami ali disociativnimi motnjami, se lahko zdi, da se progresivna mišična sprostitev neprijetno uporablja. Naučite se in vadite metodo samo pod nadzorom, če sploh.

Običajno zdravi ljudje ne doživljajo neželenih stranskih učinkov zaradi progresivne mišične sprostitve.