Življenje brezskrbno: kako se osvoboditi nenehnega prepiranja

Nenehno branjenje obremenjuje duševne in telesne funkcije. Telo in duša sta v nenehnem stiku med možgani. Pozitivna in negativna razpoloženja se prevedejo v telesne signale. Negativne misli povzročajo stres in se sprošča več hormonov adrenalina in kortizola. Kratkoročno to vodi do večje moči, dolgoročno obremenjuje imunski sistem in organe telesa. Napetost mišic in znižanje imunskega sistema nato privede do bolezni. Obstajajo preprosti Metode za trajno osvoboditev od nenehnega branjanja.

Negativne misli v neskončni spirali

Brooding nima nobene zveze z razmišljanjem o dejstvih in iskanjem kreativnih rešitev. Osupljivi ljudje se ukvarjajo z vprašanji, na katera nimajo konkretnih odgovorov. Misli krožijo brez cilja in brez rešitve na vidiku. Tako kot v veselem krogu se tudi negativne misli nadaljujejo in motenje se stopnjuje.

Če se sosed ne pozdravi, preproste razlage, kot je "sosed me ni videl v hitenju" ali "moj sosed je samo nesramen človek", ne bodo sprejete. Razmišlja se o vedno več negativnih možnostih, ki pritegnejo vse večje kroge. "Zakaj me drugi ne marajo" ali "zakaj sem nekdo, ki ga nihče ne opazi".

Ruminacije se zibljejo in pripravljajo tla za depresivno razpoloženje. Krščanje se lahko pojavi le v stanju, ko je pozornost v zelo povečani stopnji usmerjena nase. Nikomur ni treba biti stalno izpostavljen negativnim mislim. Možno je, da Da si povrnete nadzor nad lastnimi mislimi in izklopite bordo.

5 načinov, kako ustaviti skrb z razmišljanjem

Tukaj je pet načinov, kako preprečiti skrb z razmišljanjem:

1. Prepoznajte svoje skrbi

Mnogim ljudem se zdi koristno zapisati, kaj jim povzroča stisko. Če ne želite pisati dnevnika, lahko nekaj dni preizkusite tehniko pisanja po Jamesu W. Pennebakerju. V obdobju treh do štirih dni se piše 15-20 minut.

Prizadeti si vse zapišejo ročno, ne da bi razmišljali o lepem rokopisu, slovnici ali pomenu tega, kar je napisano. To, kar je bilo zapisano, ni prikazano nikomur, niti se ne analizira. Ta tehnika je še posebej osvobajajoča pri travmatičnih izkušnjah. Jeza in napadalnost se zmanjšata.

2. Delite svoje skrbi

Druga možnost je, da napišete časopis in spregovorite o žalosti. Da bi se z nekom pogovarjal, moraš razviti zaupanje in premagati sramoto pri sporazumevanju. S pogovorom z osebo ali s pisanjem dnevnika so vprašanja, ki jih zaskrbljujemo, strukturirana in občutki so bolje obdelani.

Pogovor s prijatelji ali psihološko usposobljeno osebo odpira možnost pridobivanja novih informacij in skrbi, da bi jih lahko postavili v perspektivo. Zaradi tega misli izgubijo pogosto nejasno naravo. Če je treba razmišljujoče misli natančno oblikovati, to zahteva jasne misli misli, ki sledijo strukturi.

To odstrani osnovo za številne strahove in skrbi. Poleg tega se z zapisovanjem in izgovarjanjem ločijo od notranjega kroga možganov. Glava in možgani so spet prosti in se lahko osredotočijo na nekaj novega.

3. Znebite se skrbi

Negativne misli lahko izklopite s pomočjo tehnik. Krščanje je navada. Navade smo se naučili. Kot rezultat, se jih lahko ponovno odpove ali vsaj ustavi. Ko se miselni vrtiljak začne vrteti, si lahko vsak reče sam "stop" ali si predstavlja znak za ustavitev.

To bo prekinilo razmišljujoče misli. Obstajajo vaje, s katerimi lahko svojo pozornost usmerite na nekaj drugega. S tem, ko opozorimo na vonje in zvoke, odpravljamo bordanje.

To je mogoče storiti tudi med sprehodom, med katerim je zadevna oseba pozorna na čim več podrobnosti. Negativne misli je mogoče rešiti z vajo, v kateri so zamišljeno postavljeni na liste, ki počasi plavajo stran po vodi.

4. Skrbite zase bolj

Da se izognemo negativnim mislim, bi moral vsak sam poskrbeti zase. V središču možganov, ki je odgovoren za pozitivna čustva in misli, je mogoče izuriti. Nekaj ​​minut na dan je dovolj, da se vsi zavestno spominjajo pozitivnih stvari. Zdrava prehrana in vadba pozitivno vplivata tudi na misli.

Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini, poveča kondicijo. Poleg tega priporočamo pol ure vadbe vsak dan. Tisti, ki niso navdušeni nad nobenim športom, bodo s kolesarskimi in gozdnimi sprehodi dosegli dobre rezultate. Vaja zmanjšuje stres in normalizira srčni utrip in krvni tlak.

5. Vaje za sprostitev za notranje ravnovesje

Notranjo ravnovesje je mogoče okrepiti z meditacijo in jogo. Med vajami se obnovi nadzor nad sapo. Ker dih predstavlja povezavo med človekom in svetom, meditator naredi občutljiv za njegovo okolico.

Meditacija in joga osvobodita notranjo podobo negativnih misli in ustvarita prostor, v katerem se lahko pozitivne misli odvijejo. Trening dvakrat na teden je dovolj, da se po dveh mesecih dosežejo pomembne izboljšave proti nenehnemu mučenju.

Tu lahko najdete svoja zdravila

Terapija: kadar skrbi še vedno prevladajo

Če negativnih misli kljub vsem vajam ne morete izklopiti, skrbi strokovno izvedena terapija. Na voljo so tudi zdravila za podporo terapiji. Ambulantno in bolnišnično zdravljenje plačujejo zdravstvene zavarovalnice. Vedenjsko se je izkazala vedenjska terapija v kombinaciji s tehnikami sproščanja.