Večina žensk preživi prvih nekaj tednov po prihodu novega človeka, ki skrbijo za svojega novorojenega otroka.
Veliko novih mater skrbi tudi, kako čim hitreje vrniti svojo lepo postavo. Pomembno pa je to Postnatalna vadba ne smemo zanemariti, saj lahko to privede do dolgoročnih učinkov, kot so sušenje maternice, urin in fekonska inkontinenca.
Kaj je postnatalna gimnastika?
Poporodne vaje vključujejo posebne vaje za ženske, ki so rodile že nekaj časa prej. Običajno jih izvajajo babice, fizioterapevti in fitnes. Vaje služijo za krepitev mišic medeničnega dna, ki so jih med nosečnostjo in porodnim postopkom močno uporabljali in raztegnili.
Kdaj lahko nova mati opravi tako voden potek, je odvisno od obsega porodne poškodbe in od tega, ali je rodila normalno ali s carskim rezom. Na vašem rutinskem zdravniškem pregledu šest tednov po porodu lahko ugotovite, kdaj je pravi čas, da začnete s posebno gimnastiko za vadbo medeničnega dna. Večina mladih mater začne prvo lahko poporodno vadbo 6 do 8 tednov po rojstvu otroka. Za carski rez velja drugačno obdobje.
Funkcija, učinek in cilji
Regresija pomeni, da telo spremembe, ki so povzročile nosečnost, vrne v stanje, ki je obstajalo pred nosečnostjo.
Mišice medeničnega dna, trebušna stena, maternica, vaginalni kanal in hormonsko ravnovesje se prilagodijo v devetih mesecih po porodu, tako da medenično dno optimalno podpira delovanje hrbtnih mišic, organov, rok in ramen: trebušne mišice se skrajšajo, maternica tvori vrnejo se na normalno velikost in tkivo spet postane bolj trdno, saj se nosečniški hormoni ne sproščajo več. Običajno ta postopek traja približno 9 mesecev. Vendar je odvisno od posameznih dejavnikov, kot so starost, kosti, mišice in struktura vezivnega tkiva.
Posturalna gimnastika lahko pomaga pri tem naravnem procesu in ga učinkovito podpira. Zagotavlja, da pri dvigovanju, kašljanju in kihanju ni več naključne izgube urina in da ženski ni več treba izprazniti mehurja tako pogosto.
Poporodne vaje zmanjšujejo tudi bolečine v trebuhu, hrbtu, vratu in rami ter naredijo medenično dno bolj prožno. Občutek, da ste fizično šibki, pada. Glede na to, katere vaje so že dovoljene, ločimo med zelo lahkimi vajami, ki jih lahko izvajamo v otroški postelji, in bolj napornimi.
Kmalu po rojstvu zadostuje, da prizadeta oseba stopi naravnost, stoji pokonci ali hodi naravnost - s tem se hrbet vrne v normalen položaj in stabilizira držo. Pomembno je, da ni gibanja, ki bi povzročalo bolečino ali prekomerno napetost. Če je obiskovani ginekolog dal soglasje, se lahko začne dejanska poporodna gimnastika. Za začetek je priporočljivo, da ne izvajate več kot 2 do 3 krat na teden največ 10 minut. Ena izmed osnovnih vaj je videti tako: Mlada mati previdno vleče v trebuh, počasi šteje do pet in nato počasi spusti trebušne mišice.
Lahki trebušni trening se lahko izvaja vmes, tudi ko stojiš v vrsti v supermarketu. Najbolje je, da to storite približno 100-krat na dan in postopoma povečate na 300 vaj. Če se trebušne mišice utrudijo ali začnejo boleti, je treba narediti odmor. Približno dva meseca in pol po rojstvu otroka lahko ženska nato vsak dan počne 30 minut poporodne vadbe in se ukvarja tudi s športom, kot so hoja, tek in plavanje. Regresija podpira tudi kardiovaskularni trening, kot sta hitra hoja in rolanje.
Toda tudi takrat še vedno velja, da se nikoli ne sme pretiravati. Poporodne vaje trenirajo mišice medeničnega dna in pospešujejo prekrvavitev v trebuhu. S tem preprečimo zaplete, kot je zapoznelo celjenje ali brazgotinjenje perinealnega zareza.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila za zdravje mehurja in sečilTveganja, neželeni učinki in nevarnosti
Posturalni gimnastiki se je treba vedno približati počasi, tudi če želi mlada mati čim prej doseči svojo prejšnjo postavo. Če se začne prezgodaj, obstaja nevarnost bolečega premika medenice.
Ženskam, ki so rodile s carskim rezom, v prvih šestih mesecih ni dovoljeno delati nobenih vaj, ki bi obremenile trebušne mišice. Poleg tega se mora mlada mati izogibati vsem športom, ki vključujejo kretenske gibe. Dovoljeno je samo plavanje (s predhodnim dovoljenjem lečečega zdravnika!). Toda tudi pri tem športu je pomembno, da ne pride do pretiravanja. S carskim rezom se porodni kanal ne raztegne toliko kot pri naravnem porodu.
Vendar to ne velja za trebušne mišice: Med nosečnostjo se močno raztegnejo, da lahko otrok raste v maternici. Po carskem rezu lahko brazgotina na trebuhu v začetku privede do močnih omejitev mobilnosti. Včasih mlada mati po porodu ne more niti sedeti brez pomoči. Če začne poporodno gimnastiko začeti prezgodaj, lahko to privede do kile in mikro-solzenja na trebušnih mišicah, kar lahko kasneje povzroči precejšnje telesne težave.
