Tehnike sprostitve

V naši sodobni družbi z zmogljivostmi je vsakodnevni stres nenehen spremljevalec, ki mnogim ljudem ne dopušča več pravilnega izklopa. Tehnike sprostitve lahko pomagajo telesu in duši, da ponovno vzpostavijo ravnovesje.

Kaj so tehnike sprostitve?

Tehnike sproščanja so metode zmanjšanja fizične in duševne napetosti s ciljanimi vajami.

Stres je pravzaprav naravna reakcija telesa na nepredvidene nevarne situacije. Naši predniki so se zanašali, da bodo v nevarnih situacijah z bojem ali begom lahko odreagirali s strelovodjo. Da bi to naredili, telo mobilizira vse svoje sile in na kratko sprosti stresne hormone adrenalin, dopamin in kortizol, ki se hitro razgradijo s telesno aktivnostjo.

Danes ponavadi ni več treba bežati pred divjimi živalmi ali sami loviti svoje hrane in ni več potrebe po fizični reakciji. Danes stres v telesu ostaja zataknjen in je sprožilec različnih simptomov, kot so palpitacije, glavoboli in napetost ter celo motnje spanja. Zato se morata telo in duša naučiti uporabljati tehnike sproščanja, da se znebiš presežka notranjega stresa, da te ne bo zbolelo.

Funkcija, učinek in cilji

Medtem ko tehnike sproščanja ne morejo odpraviti temeljnih vzrokov stresa, nam lahko pomagajo bolje rešiti stres in se ga znebiti, da ne povzroči telesne škode. Glede na osebne želje obstajajo številne različne tehnike fizične in duševne sprostitve za uskladitev telesa in duše.

Najenostavnejša metoda je, da se zavestno odmorijo in spet prestavijo prestavo. Dovolj je lahko, da se odpravite v savno, na sprehod ali v sproščujočo kopel.

Redni vzdržljivostni športi, kot so kolesarjenje, tek, plavanje in ples, so odlični za zmanjšanje stresa in so dobro protiutež intelektualnemu delu za ljudi, ki morajo veliko delati za mizo.

Veliko ljudi jogo povezuje predvsem z akrobatskimi konturami, dejansko pa je indijska filozofija, katere cilj je uskladiti telo in dušo s kombinacijo vaj za telo, dihanje, meditacijo in koncentracijo. Obstajajo različni nauki joge. Pri Hatha jogi, ki jo pretežno izvajajo v zahodnih državah, je poudarek na fizičnih vajah.

V Tai-Chiju (Taijiquan), kitajski borilni veščini s številnimi smermi in vajami, je telo nenehno v gibanju, napetost pa se počasi in nežno gradi in sprošča. Vaje krepijo Qi (življenjsko energijo) in izboljšujejo zaznavanje.

Qi Gong dobesedno pomeni "vadbena energija" in je približno 3000 let stara umetnost gibanja, ki z mehkimi, tekočimi gibi in mirnim dihanjem spodbuja vitalnost in notranjo spokojnost.

Pet Tibetancev je pet preprostih vaj, ki so podobne jogi in poleg tega, da krepijo mišice, kite in kosti, spodbujajo sproščanje hormonov sreče in tako zmanjšujejo stres.

Meditacija spodbuja boljše obvladovanje vsakodnevnih stresnih situacij s pomočjo notranje pozornosti in sprostitve. Meditativne vaje vključujejo tudi vaje za ozaveščenost, pri katerih treniramo zavestno zavedanje. Naredijo se fantazijski izleti, pri katerih bralec prebere besedilo, ki spodbudi domišljijo in s tem sproži sprostitev.

Avtogeni trening je oblika samohipnoze, pri kateri se stanje zavesti, podobno hipnozi, ustvari z različnimi tehnikami in sugestivnimi sporočili, ki se končno obrne z vajo umika. Med fazo počitka se v podzavest sporočajo sporočila, ki naj bi sprostila sprostitev v vsakodnevnih situacijah izven vadbe.

Po progresivni mišični sprostitvi po ameriškem zdravniku Jacobsonu se vse mišične skupine v telesu postopoma sprostijo s prepletanjem napetosti in sproščenosti in s tem razbremenijo napetost. To je enostavno naučiti in ga je mogoče izvesti skoraj kjer koli.

Poleg tega obstajajo številne možnosti sprostitve in dobrega počutja, kot so savna, ajurveda, refleksologija stopal, masaža pevske sklede, ostrenje, biofeedback in še veliko več.

Tu lahko najdete svoja zdravila

Tveganja, neželeni učinki in nevarnosti

Najprej je pomembno, da se ne pritiskate, da se morate sprostiti, saj se mnogi ne morejo sprostiti po ukazu. Potreben je čas in idealno prijetno okolje.

Večina tehnik sproščanja je popolnoma brez tveganj in stranskih učinkov in je dobra preventiva pred boleznimi, povezanimi s stresom, kot so težave s hrbtom, visok krvni tlak, napetostni glavoboli itd. Pri nekaterih tehnikah, kot je Jacobson-ova progresivna mišična sprostitev ali avtogeni trening, se po vajah lahko pojavi rahla zaspanost. Zato je treba po fazi sprostitve imeti na razpolago dovolj časa, da ponovno prihajamo v miru.

Čeprav avtogeni trening ne priporočamo ljudem z depresijo, osebnostnimi motnjami, hudimi duševnimi boleznimi in anksioznostjo, lahko te težave poslabšamo s samo-absorpcijo med fazo vadbe.

Progresivna sprostitev mišic lahko poslabša tesnobo in poveča neprijetne telesne občutke. Ni priporočljivo za ljudi s težavami s srcem in astmo ali za migrene.

Na splošno je pri vseh tehnikah pomembno, da jih naredite pravilno. Zainteresirani začetniki naj se raje udeležijo tečaja, npr. B. na lokalni šoli in se naučite tehnik pod strokovnim vodstvom. Na voljo so tudi knjige in CD-ji za večino tehnik sproščanja.