Utrujenost med nosečnostjo

Nosečnost je breme za ženski organizem: telo in hormoni se spreminjajo, kar lahko privede do različnih pritožb. Prvih nekaj tednov je za mnoge nosečnice še posebej težko. Mnogi se pritožujejo zaradi vztrajne utrujenosti. je Utrujenost med nosečnostjo popolnoma normalen spremljajoči simptom in ničesar ne skrbeti.

Vzroki za utrujenost med nosečnostjo

Vzroki za Utrujenost med nosečnostjo so raznolike. Navsezadnje je nosečnost fizični dosežek. Zlasti v prvi tretjini pride do hormonske spremembe, ki jo spremljajo prve spremembe v ženskem telesu. Hormonska sprememba se pojavi skozi razvoj posteljice. Posteljica je tkivo, ki otroku zagotavlja vsa hranila in jih med nosečnostjo ščiti.

Posebno vlogo pri hormonski spremembi igra hormon progesteron, ki se na začetku močno poveča. Zaradi nosečnosti padeta krvni sladkor in krvni tlak in presnova deluje počasneje kot prej. Ni redkost, da nosečnost spremlja hipotiroidizem ali pomanjkanje železa. Če obstajajo simptomi, lahko krvni test zagotovi informacije.

Konec koncev rast posteljice zahteva dodatne krvne celice, ki jih ustvari kostni mozeg za podporo otroku. Zato mora srce trdo delati, da črpa odvečno kri po telesu. Utrujenost spodbuja tudi slaba prehrana, veliko sladkorja in maščobne hrane, pomanjkanje kisika in malo vadbe.

Zaradi naraščajoče velikosti telesa se lahko spanje omeji, saj nosečnost napreduje. Medtem ko se nosečnice v drugem trimesečju običajno spet počutijo bolje, se utrujenost v zadnjih tednih spet poveča. V tem trenutku fizični napor tudi doseže svoj maksimum.

Nasveti proti utrujenosti

Utrujenost med nosečnostjo je normalen simptom. Vendar ga je mogoče ublažiti. Da bi to naredile, bi morale nosečnice paziti na svojo prehrano. Simptomi pomanjkanja so lahko vzrok, še posebej, če se stanje izčrpanosti po tretjem mesecu poveča. Krvna slika zagotavlja podatke o tem, katere snovi bolniku manjka.

Fizične spremembe in skrb za nerojenega otroka povečujejo potrebo po hranilih. Če to ni dovolj pokrito, se na primer pojavijo pomanjkanje joda in železa. Običajno lahko takšno pomanjkljivost odpravimo s pravo prehrano. Predvsem pa to vključuje veliko uživanje zrn, kot so oves, pšenični otrobi in proso, polnozrnat proizvodi in stročnice.

Da bi preprečili druge simptome pomanjkanja, mora meni vsebovati veliko svežega sadja in zelenjave. Nosečnice bi morale poleg splošno zdrave prehrane zagotoviti, da pijejo dovolj tekočine. Voda iz pipe in nesladkani zeliščni čaji so še posebej primerni. Takoj, ko se trgovine napolnijo in pomanjkanje izgine, se prizadeti počutijo boljše.

Kadar krvni tlak in sladkor nihata, se pojavijo različni simptomi, ki prispevajo k splošnemu občutku slabosti. Sem spadajo na primer omotica in težave s krvnim obtokom. Pri mnogih ženskah so simptomi še posebej opazni zjutraj po vstajanju. Zdrav in aktiven življenjski slog blaži utrujenost.

Obroke je treba jemati redno in imeti dovolj časa za sprehode ali druge športne aktivnosti. Vadba in svež zrak začneta krožiti, zaradi česar utrujenost izgine. Na splošno se nosečnicam ni treba odreči športu. Odvisno je od športa in intenzivnosti - primerne dejavnosti, kot so plavanje, kolesarjenje, gimnastika in hoja, so celo priporočljive.

Otrokov razvoj vpliva na žensko telo. Nosečnice se ne bi smele izpostavljati stresnim situacijam. Sem spada tudi utrujenost. Zato je pomembno, da se znaki telesa ne zanemarijo. Nosečnice si lahko čez dan vzamejo dovolj odmora in poskrbijo, da bodo dovolj spale. Priporočljivo je vsaj osem urno spanje.

Dela v gospodinjstvu se lahko vse bolj prenesejo na pomembne druge, tako da ima nosečnica čas za oddih, ko je utrujena. Ko telo zahteva počitek in spanec, se lahko potrebe podajo. Če predolga dremka lahko kroži tudi počasno.

Pazite na prevzeme

Nosečnost pomeni fizično spremembo, ki ji morajo nosečnice prilagoditi življenjske pogoje. Tudi če je vsakdanje življenje stresno in je delo zahtevno, se ženske raje izogibajo nabiralcem, kot je kofein, med nosečnostjo. Kofein v kavi, coli ali črnem čaju vstopi v krvni obtok nerojenega otroka preko posteljice in lahko vpliva na razvoj zarodka.

Delodajalci morajo nosečnicam omogočiti kratke odmore. Za dobro počutje otroka naj se ženske med nosečnostjo in dojenjem čim bolj izogibajo zdravil in poživil. Enako velja za dodatke železa iz lekarne. V primeru pomanjkanja zdravila lahko jemljete le po posvetovanju z zdravnikom.

Predhodno spanje je dovoljeno!

Utrujenost med nosečnostjo je normalen pojav. Za lajšanje izčrpanosti priporočamo naravna zdravila. Stimulativnih snovi, kot je kofein, se je treba izogibati. Utrujenost je normalna reakcija telesa na spremenjene okoliščine in običajno ni razlog za zaskrbljenost.

Nosečnice bi morale sprejeti utrujenost in brezveznost ter se prilagajati tako, da bodo dovolj spale, odmorile, telovadile na svežem zraku in zdrave prehrane. Konec koncev je nosečnost izjemno stanje organizma. Preoblikovanje vsakdanjega življenja prispeva k sproščeni in udobni nosečnosti.