Čučanj

Čučanj kot drža je v industrializiranih državah nekaj izstopilo iz mode. Čučanj lahko pozitivno vpliva na mišično-skeletni sistem v vsakdanjem življenju in športu.

Kaj je ta krošnja?

Od nastanka besede klečenje opisuje držanje. Premiki v številnih sklepih in sklepnih verigah so potrebni za prevzem tega položaja.

Od nastanka besede klečenje opisuje držanje. Premiki v številnih sklepih in sklepnih verigah so potrebni za prevzem tega položaja. Ko se stisnete navzdol, so kolčni in kolenski sklepi vse bolj upognjeni in v popolnem gibanju dosežejo največji obseg gibanja, tako da se zadnja stran stegna in spodnjega dela noge dotika. Osnovna zahteva za to je popolna gibljivost v teh sklepih. Močna fleksija kolka nagne medenico nazaj in razgiba hrbtenico, trebuh doseže sprednji del stegen. Gleženjski sklepi so v celoti iztegnjeni (dorsifleksija).

Stopala bodisi ostanejo popolnoma na tleh s podplati stopal ali se dvignejo s petami. To izogibanje gibanju ima lahko različne vzroke. Najpogosteje je vzvod odgovoren, vendar so lahko vzrok tudi funkcionalne motnje v sklepu ali skrajšanje mišic. Pri ljudeh, katerih stegno so daljše od spodnjega dela noge in stopala, se težišče telesa med počepi vedno bolj premakne nazaj in obstaja nevarnost prevrnitve. Z dvigom pete jo pripeljemo nekoliko naprej, tako da njegova štrlina pade nazaj v podporno površino in se ustvari boljše ravnotežje.

Funkcija in naloga

V časih, ko ljudje niso bili seznanjeni s sedežno garnituro, je bil počep telesni položaj, ki se je v določenih situacijah, na primer pri jedi ali na sestankih, uporabljal povsem običajno, pa tudi kot počitek. To je še danes pri mnogih domorodnih ljudstvih.

Čučanj ima številne koristi za notranje organe. Tanko in debelo črevesje je izravnano, zapiranje med obema organoma deluje bolje kot v drugih položajih telesa, tveganje za refluks pa je manjše. Debelo črevo se lahko lažje izprazni, rektalne mišice postanejo močnejše in jih je mogoče bolje uporabiti za čiščenje. Še danes se v mnogih azijskih, afriških in tudi evropskih državah krošnja še vedno uporablja za poraz.

Majhna medenica je v položaju za počep izravnana in njen volumen se razširi, prostata, mehur in maternica se razbremenijo in zaščitijo. Mišice medeničnega dna se lahko bolje uporabljajo. Zato je počep tudi primeren položaj za vez, ki ga lahko uporabljate v vodi ali na suhem. Z rednim izvajanjem te drže se lahko nosečnice optimalno pripravijo na porod.

Sklepanje je tudi funkcionalna telesna lega v športu. Nepopolna varianta tega položaja je spuščanje v alpskem smučanju. Zaradi močne fleksije v kolčnem in kolenskem sklepu se mišice nog samodejno spustijo v aktivno stanje. Zaradi tega in upogiba v sklepih smučarji lažje nadzorujejo smuči in reagirajo na nepredvidene situacije.

Ostali športniki uporabljajo počep za pripravo na skakalno aktivnost. Mišice, ki so odgovorne za razvijanje sile skoka, se pripeljejo v predtekmovanje. Elastični elementi mišice so raztegnjeni kot gumijasti trak in tako dobijo potencialno energijo, ki jo lahko uporabimo za raztezanje gibanja pri skoku. Začetna sila je pri tej komponenti večja kot brez predhodnega raztezanja.

Smučarski skakači običajno izkoristijo te prednosti, vendar to počnejo tudi odbojkarji, ko skačejo v blok, zlasti igralci odbojke na mivki. Sklepanje je tudi končni položaj za počepe, ki se še danes uporabljajo kot učinkovita vadba v treningih moči.

Tu lahko najdete svoja zdravila

➔ Zdravila proti bolečinam

Bolezni in bolezni

Pomemben dejavnik, ki zagotavlja izvedbo celotnega počepa, je potrebna gibljivost v vpletenih nožnih sklepih. V kolčnem in kolenskem sklepu osteoartritis pogosto poslabša gibljivost, tako da popolna izvedba ni mogoča. V gležnju je pogosto skrajšanje telečnih mišic, ki preprečuje, da bi stopalo ostalo na tleh. Zaradi tega je podporno območje zelo majhno, položaj pa nestabilen. Prizadeti ljudje ne morejo počepetati tako dolgo, saj postane zelo neprijetno in zelo naporno.

Bolečina lahko tudi ovira ali prepreči izvedbo. Zaradi naraščajoče fleksije se sklepni partnerji medsebojno pomaknejo v drugačen položaj in spremenijo se tlačni in napetostni pogoji v sklepih in v okolju. Če poškodovane strukture vstopijo v tlačno območje ali se raztegnejo, se pojavijo bolečine in v nekem trenutku ni več mogoče ali koristno nadaljevati gibanja. Prizadene lahko kostne cone brez hrustanca pri osteoartritisu ter poškodovani menisci in ligamenti, zlasti bočni in križni ligamenti v kolenu in zunanji ligamenti v gležnju. Enako velja za poškodbe mišic, zlasti v prednjem delu stegna in v mišicah tele.

Po operaciji lahko fleksijo v kolčnih in kolenskih sklepih začasno ali trajno omejimo. Sklepanje potem ni več ali je le delno mogoče. Po operaciji na sprednjem križnem ligamentu je upogibanje kolena običajno časovno omejeno, da se prepreči neugodna napetost križnega ligamenta in nova solza. Za podporo in nadzor se uporabljajo ortoze, prilagojene dovoljeni fleksiji.

Primanjkljaje fleksije je treba pričakovati dlje časa, zlasti po operacijah kolena, pri katerih zareze potekajo po prednjem delu kolena, na primer pri zamenjavi sklepa. Na začetku največja fleksija ni dovoljena zaradi vleke, vendar pogosto tudi množično otekanje ne dopušča. Največje mobilnosti običajno ne dosežemo kljub rehabilitacijskim ukrepom in terapiji. Posledično popoln počep ni več mogoč, funkcionalni rezultat pa je ponavadi dober.