Avtogeni trening

Ta članek opisuje avtogeni trening sprostitvene tehnike, znan tudi kot avtosugestija. Prvotno so v psihoterapiji uporabljali avtogeni trening za izboljšanje psihološke in fizične kakovosti življenja. S tega vidika avtogeni trening velja tudi za koncentracijsko samo-sprostitev. Um in telo sodelujeta in poskušata ustvariti mir in sprostitev s pomočjo tehnik avtogenega treninga.

Funkcionalne motnje telesa in uma

Kot vsaka znanost tudi medicina različne bolezni deli na manjše in večje skupine. Zdravnik povzame bolezni, ki jih povzročajo mikroorganizmi, bakterije ali virusi in ki se lahko prenašajo kot nalezljive bolezni. V drugo skupino spadajo na primer tumorji, druga poškodba in tako naprej. V nasprotju s temi organskimi boleznimi so tako imenovane funkcionalne motnje. Razlika v primerjavi z organskimi boleznimi je, da pri slednjih vplivajo najmanjši gradniki, celice, pri funkcionalnih boleznih, po drugi strani pa je delovanje, delovanje oslabljeno, običajno brez pomembnih sprememb v celični zgradbi.

Vzrok za disfunkcijo je v začasno nepravilno nadzorovani dejavnosti posameznih organov. To regulacijo izvaja živčni sistem s svojimi nadzornimi telesi in več sto kilometri dolgimi živčnimi potmi. Najvišjo raven nadzora imajo možgani. Tu se dražljaji iz zunanjega sveta skozi čutne organe, pa tudi temperatura, bolečina in položajni občutki iz telesne sfere beležijo, analizirajo in pretvorijo v primerne impulze.

Zelo fina interakcija posameznih organov in delov organov z okoljem lahko moti. To stanje se kaže v pojavih, kot so nespečnost, občutki zatiranja v predelu prsnega koša ali srca, v motnjah krvnega obtoka in drugi, po možnosti tudi v pretežno psiholoških pritožbah, kot so strah pred rdečkami, strah pred prehodom ulice, strah v tesnih prostorih, mraz ali depresivno razpoloženje .

Avtogeni trening kot psihoterapevtsko zdravljenje

Te bolezni lahko med drugim zdravimo s psihoterapevtskimi metodami. Ena od teh vrst zdravljenja je avtogeni trening. Na podlagi vedenja, da se funkcionalne motnje v osrednjem živčevju pojavijo kot posledica konfliktnih situacij, je pomembno, da živčnemu sistemu in celotnemu organizmu pomagamo ponovno vzpostaviti ustrezno regulativno dejavnost. Tudi pri zdravih ljudeh moč čez dan pada. Vendar pa ga spanje popolnoma obnavlja. Za slikovno primerjavo je mogoče razmišljati odvzem toka iz akumulatorja in njegovo naknadno polnjenje, ne da bi ta primerjava pravilno odražala dejanske procese.

Če človek trpi za motnjami spanja, je pripravljenost njegovega živčnega sistema na reakcijo le premalo osvežena. Če pa le občasno zaspite slabo ali se zbudite ponoči, to ni pomembno. Vendar je drugače pri dolgotrajnih motnjah spanja. V mnogih od teh primerov pomaga avtogeni trening. Uporablja se tako, da izčrpanemu živčnemu sistemu omogoči pomanjkanje počitka in za ustvarjanje zdrave izmene med napeto aktivnostjo in sproščujočim, počivalnim počitkom, da se prepreči izčrpanost.

funkcionalnost

Na čem temelji ta metoda? Temelji na izkušnjah, ki bi jih lahko pridobili s hipnozo. Pri hipnozi zdravnik s pomirjujočimi besedami postavi bolnika v stanje spanja. Mišice se sprostijo, roke in noge se počutijo težje kot običajno, prekrvavitev je enakomerna in intenzivirana, kar dojemamo kot prijetno toploto. Ker hipnoza predstavlja stanje, podobno spanju, pod njenim učinkom opazujemo tudi umirjeno in počasnejše zaporedje dihanja. Srce bije tišje. Večina možganov se je med spanjem spočila. Tako okoljski dražljaji ne prodirajo več globoko v spanje. Le vitalni centri, ki se uporabljajo za vzdrževanje dihanja, cirkulacije in srčne aktivnosti, še naprej delujejo s "stikalom z nizkim plamenom".

Dejstvo, da je mogoče te hipne spremembe v hipnozi prinesti s pomočjo pomirjujočih besed zdravnika, je razloženo z enotnostjo vseh življenjskih procesov organizma.

Dva primera za razlago: Ko lačno preučujemo jedilnik v neki restavraciji, se pogosto zgodi, da nam usta vse bolj slinijo. Napisane besede vzbujajo iste celice v naših možganih kot sama hrana, kar povzroča povečano sproščanje sline. Isti postopek lahko sproži čista domišljija. Če zelo težko razmišljamo o grizenju limone, imamo za posledico slinjenje. Tako intenzivna domišljija sproži fizične pojave.

Medtem ko zdravnik predlaga ideje pacientu pri hipnozi, je izvajalec avtogenega treninga tako zdravnik kot pacient v eni osebi. Ustrezne ideje si sam ustvari tako, da postanejo zanj slikovne in jih hkrati doživi. Kot smo že opisali, je cilj avtogenega treninga obnoviti živčni sistem. Način za to je skozi fizično sprostitev. Kot metoda zdravljenja avtogeni trening spada v roke izkušenega zdravnika in psihoterapevta, ki ga uporablja šele po temeljitem pregledu, ki je pokazal, da je pacient zanj primeren.

Zato nujno odsvetujemo "preizkušanje" brez zdravniškega vodenja in nadzora. Dvomi o učinkovitosti te metode zdravljenja skoraj vedno ugovarjajo, da gre lahko le za namišljeno izkušnjo, pri kateri se v telesu resnično nič ne spremeni. Vendar pa so natančne znanstvene študije jasno pokazale, da pride do resničnega fizičnega prehoda, kar lahko med drugim dokažemo v zmanjšanju tokov mišične aktivnosti.

Sprememba postane še bolj jasna, ko občutimo toploto ob predpostavki, da je desna roka in pozneje celotno telo toplo, pri čemer pride do močnejšega pretoka krvi, kar je jasno razvidno iz zvišanja temperature kože. Zaradi pomembnega nasprotovanja pa je treba omeniti še en pojav, ki bi ga verjetno vsi že lahko opazili v sebi, doživljanje strahu. Če nekdo čuti močan strah, telo hkrati reagira z zožitvijo krvnih žil. Koža postane bleda, zenice se razširijo, roke začnejo bolj ali manj močno trepetati, pore vse bolj odvajajo znoj.

Če zadevni osebi uspe premagati strah, telesni nastopi čez nekaj časa izginejo. Po drugi strani tudi strah izgine ali je vsaj močno oslabljen, če lahko fizične manifestacije dušimo ali dušimo.

Časovni razpon, v katerem se učimo prakse avtogenega treninga, se zelo razlikuje. Odvisno je od vrste in trajanja funkcionalnih motenj, ki jih je treba odpraviti. Predvsem pa je odvisno od narave zadevne osebe in intenzivnosti vadbe. Avtogeni trening je, kot že ime pove, trening.

Načeloma so za zdravljenje s to metodo primerne vse funkcionalne motnje. Sem spadajo motnje spanja, omenjene na začetku, srčne težave (npr. Srčna nevroza, psihosomatske srčne aritmije in srčne palpitacije), tesno dihanje, glavoboli, motnje krvnega obtoka, pa tudi tesnoba (npr. Anksiozna motnja, napadi panike) in motnje koncentracije, razen če jih je treba zdraviti z drugimi psihoterapevtskimi ali medicinskimi postopki.

Avtogeni trening ne služi samo odpravi že nastalih motenj, kot profilaksa pa preprečuje tudi stanje izčrpanosti (npr. Sindrom izgorelosti). Poleg tega nudi zdravim ljudem priložnost, da povečajo svojo splošno telesno in duševno zmogljivost z dobro odmerjenimi odmori za sprostitev.

Tu lahko najdete svoja zdravila